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 No inverno, quando nosso corpo sente falta de vitaminas, vale a pena escolher com mais cuidado alimentos nutritivos, ricos em vitaminas, minerais e poderosos antioxidantes que nos protegerão de várias doenças debilitantes. Descubra quais alimentos não devem faltar na alimentação diária de cada um de nós durante o inverno e quais são seus benefícios.
Aveia previne a depressão sazonal
A luz estimula o corpo a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar. Mas, no inverno, conforme os dias ficam mais curtos e o sol sai com menos frequência, as depressões se tornam mais comuns. No entanto, essa condição pode ser evitada com o uso de alimentos ricos em carboidratos complexos. Os carboidratos protegem contra a depressão e reduzem os desejos por açúcar. Apesar donuts e outros produtos assados nos atraem, devemos ficar o mais longe possível deles porque esses alimentos aumentam os níveis de açúcar no sangue, o que contribui para a depressão. Para ser saudável e feliz, escolha alimentos que contenham carboidratos complexos, como grãos inteiros. Aveia é o alimento ideal durante este período e dá ao corpo os nutrientes de que necessita. Você ainda pode usar pão integral, arroz castanho e frutas.
O alho protege contra gripes e resfriados
Alho é um alimento muito poderoso que protege o corpo de uma série de doenças, incluindo gripes e resfriados. A substância ativa do alho, a alicina, estimula a produção de glóbulos brancos, que nos protegem com sucesso de infecções. Portanto, é aconselhável adicionar o máximo possível de alho aos alimentos para manter uma boa saúde. Além de alho, você também pode consumir cenoura, iogurte e ostras, que por sua vez mantêm os vírus sob controle.
Abóbora evita o acúmulo de quilos extras
Abóbora contém fibras, que são muito importantes para o sistema digestivo. Além disso, a abóbora tem poucas calorias. Ele também contém beta-caroteno, um poderoso antioxidanteque protege o corpo de muitas doenças, incluindo câncer e doenças cardíacas. Outros alimentos que você pode comer durante o inverno para manter seu peso sob controle são legumes, pães integrais e alcachofras.
O caldo de galinha melhora a condição da gripe.
Caldo de frango É considerado um remédio eficaz contra a gripe e resfriados porque limpa os seios da face e reduz a inflamação no nariz e na garganta. Além disso, a canja de galinha é pobre em calorias e gordura saturada, mas alto teor de fibra... Chá ou sopa quente podem ser consumidos para atingir esse efeito.
Nozes hidratam a pele
Frio, ar seco, vento forte, todos esses fatores afetam negativamente a pele, que fica seca, irritada e sem brilho. O uso de um hidratante é benéfico, mas os alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 são essenciais para que o corpo forneça elasticidade à pele no tempo frio. Esses ácidos evitam o ressecamento da pele e mantêm as membranas celulares saudáveis, incluindo as células da pele. Quando essas células estão saudáveis e fortes, elas funcionam em plena capacidade e retêm melhor a umidade, o que visa a hidratação adequada da pele. Além das nozes, que são ricas em ácidos graxos ômega-3, o salmão pode ser consumido para essa finalidade, linhaça, azeite ou atum.
Kochieru S.V.
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