|
 Uma nutrição correta e saudável é a base da beleza, da saúde e da juventude. Todo mundo já sabe que a dieta diária deve ser balanceada e satisfazer as necessidades do corpo de proteínas, carboidratos e gorduras, além de conter um complexo de vitaminas e microelementos. O café da manhã é considerado parte integrante e mais importante da dieta diária.
Muitas pessoas pensam que uma xícara de café quente e um pãozinho ajudam o corpo a acordar e se energizar o dia todo, mas essa opinião está errada. Sem dúvida, esse café da manhã é considerado bastante nutritivo, mas além disso, é preciso torná-lo correto e saudável. Que alimentos devem ser incluídos na dieta da manhã para obter o máximo benefício e não prejudicar o seu corpo?
Nutricionistas de todo o mundo afirmam que um café da manhã adequado deve conter cereais que energizam o corpo e dão força. Os produtos lácteos irão ajudá-lo a obter uma dose diária de proteínas e minerais, e vegetais e frutas irão preencher as necessidades do corpo de carboidratos e vitaminas.
Lacticínios
O iogurte natural de baixa caloria é um ótimo complemento para um café da manhã saudável. Esse produto ajuda a aumentar a imunidade e a digestão adequada. O queijo é considerado a proteína mais facilmente digerível, além disso, contém uma quantidade suficiente de cálcio, que é especialmente necessário para o nosso organismo.
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais frescos contribuem para o bom funcionamento do intestino, e o conteúdo de carboidratos ajuda a aumentar o tônus e a eficiência. Além disso, o rico complexo de vitaminas e minerais aumentará a resistência do corpo a vírus e infecções.
Cereais
O muesli ou aveia pronto para o café da manhã é considerado o produto mais saudável que vai garantir o funcionamento normal de todo o trato digestivo. Além disso, em aveia você pode adicionar frutas secas (damascos secos, ameixas secas, etc.), isso dará ao prato mais sabor e benefícios. Centeio ou pão integral contém sais minerais, vitamina B e fibras, necessários ao bom funcionamento do organismo.
Mel
Uma colher de mel tomada todas as manhãs tem um efeito benéfico no funcionamento do coração e no estado dos vasos sanguíneos, normaliza a pressão sanguínea e repõe as energias. Mel é considerada a fonte mais valiosa de vitaminas.
Ovos
É o produto mais tradicional para a refeição matinal. O conteúdo de zinco, fósforo, ferro, vitaminas A, B e D neles terá um efeito benéfico no estado do corpo como um todo. Mas não use este produto com frequência, pois os ovos são um dos alérgenos mais fortes.
Chá e café
É impossível imaginar um café da manhã completo sem uma xícara de chá ou café pela manhã. Mas não se esqueça de que essas bebidas fazem mais mal do que bem. Recomenda-se substituir o chá preto por folhas verdes grandes e o café instantâneo por moagem natural.
Preste mais atenção ao que você come no café da manhã, e as mudanças positivas no corpo não o deixarão esperando.
Katty
|
