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 O coração humano pode funcionar por até 150 anos, mas apenas com um tratamento cuidadoso e adequado. Como posso ajudá-lo? O que pode ser feito para garantir que ele funcione corretamente e não funcione mal?
A doença cardíaca é considerada a principal causa de morte em todo o mundo. Até recentemente não ultrapassava os 50%, mas hoje já ultrapassou esta linha e continua a crescer. O desenvolvimento de doenças cardíacas é provocado por diversos fatores: hipertensão, sedentarismo, obesidade, colesterol alto, estresse e maus hábitos. Em geral, existem muitos "inimigos". Como proteger seu coração deles e, portanto, sua vida?
Cardiomenu
Os cardiologistas desaconselham fazer dieta. Sonhando com um corpo esguio, muitos estão mudando para alimentos com baixo teor de gordura que não contêm gorduras poliinsaturadas, importantes para o coração. Por exemplo, comer peixes marinhos oleosos, que contêm muitos ácidos ômega-3, reduz o risco de desenvolver aterosclerose. Em primeiro lugar, isso é cavala, sardinha, atum e truta... Todos os óleos vegetais, assim como as nozes, têm a mesma função.
Vale a pena prestar mais atenção aos alimentos ricos em potássio e magnésio - oligoelementos envolvidos na condução do impulso cardíaco. Existem muitos deles em algas, beterrabas, Berinjela, tomates, ervas. Esses produtos são simplesmente insubstituíveis: eles melhoram a contratilidade do músculo cardíaco (miocárdio), tornam as paredes dos vasos sanguíneos mais elásticas e previnem arritmias.
É aconselhável incluir frutas vermelhas, maçãs e citrinofornecendo ao corpo vitamina C. Vitamina C dilui o sangue, evitando assim a formação de coágulos sanguíneos. Além disso, ativa processos metabólicos, devido aos quais o nível de colesterol "ruim" diminui e o nível de "bom" é aumentado.
O coração também precisa de produtos lácteos ricos em cálcio. Este mineral é extremamente importante porque reduz o risco de ataques cardíacos.
Alívio emocional
Pessoas distantes da medicina dizem que todas as doenças vêm "dos nervos". No caso de doenças cardíacas, os médicos concordam absolutamente com eles. No momento de estresse, emoção forte, excitação, há uma liberação no sangue adrenalina e norepinefrina. São esses hormônios que fazem o coração bater mais rápido, aumentam a demanda de oxigênio do coração (músculo cardíaco) e provocam um aumento da pressão arterial.
Você pode se encontrar em situações estressantes em qualquer lugar: no trabalho, em casa, na rua ... Agora todo mundo recomenda evitá-los, mas ninguém diz como fazer. E isso é mesmo possível? Para eliminar completamente o estresse de sua vida, você provavelmente teria que fechar um apartamento e nunca mais sair dele. Sente-se e nem ligue a TV, então Deus me livre de não ver outra tempestade atingir a Austrália, e um vulcão acordar novamente em algumas ilhas. Pois bem, para quem não se enquadra nesta opção, vale a pena adotar uma das melhores formas de lidar com os efeitos nocivos do estresse. Sua essência é a seguinte: uma vez em uma situação estressante, você precisa tentar sair dela o mais rápido possível e imediatamente praticar uma boa atividade física: correr, caminhar vigorosamente, fazer 10-15 flexões, agachamentos ou curvas . Então o corpo pode descarregar um pouco.
A pressão é normal
Pacientes hipertensos devem medir sua pressão arterial com mais frequência, especialmente em momentos de fraqueza, mal-estar e dores de cabeça. Se você deixar de monitorar a pressão arterial, ela pode subir a um nível crítico. Durante o dia, você precisa fazer medições pelo menos duas vezes: de manhã (depois de acordar) e à noite (antes de dormir). Para tornar o resultado mais preciso, é aconselhável não fumar e também não beber café e chá uma hora antes do estudo.
A medicina erval desempenha um papel importante na prevenção da hipertensão. Tem um efeito hipotensor bastante forte oxicoco, chokeberry, viburno e Toranja... As decocções e infusões são preparadas com frutas vermelhas. Você também pode fazer sucos de frutas, mas com uma quantidade mínima de açúcar.
Atividade física
Pessoas que estão em movimento constante e ativo, o coração e os vasos sanguíneos estão sempre em boa forma. Os maiores benefícios são trazidos pelo exercício aeróbio: natação, ciclismo, ginástica... O treinamento de força, ao contrário, só pode prejudicar, por isso é melhor recusá-lo.
Alguns tentam justificar sua preguiça não podendo ir à piscina ou às aulas de aeróbica. Você pode reduzir o risco de doenças cardíacas sem uma academia, o principal é se afastar do sofá. Por exemplo, com a ajuda de caminhadas diárias, saia do microônibus algumas paradas antes de sua casa. Você pode recusar o elevador e subir as escadas - por que não fazer exercícios? Mesmo uma atividade tão pequena se adapta ao corpo.
miha4791
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