Trabalhabilidade e descanso do aluno |
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A higiene é a ciência da influência de vários fatores ambientais na saúde humana, sua capacidade de trabalho e expectativa de vida. Desempenho e fadiga. A capacidade para o trabalho geralmente está associada à capacidade de uma pessoa de realizar qualquer tipo de trabalho (mental ou físico) por um longo tempo e de forma intensiva. Ao iniciar o trabalho, os resultados máximos ou a produtividade não são alcançados de imediato, mas apenas após algum tempo, durante o qual o corpo começa a trabalhar. O tempo que leva para o corpo atingir o nível máximo e sustentável de desempenho é chamado de período de ativação. O corpo não pode se reconstruir imediatamente, leva algum tempo, durante o qual os sistemas fisiológicos mudarão o modo de operação para um mais intensivo e a coordenação do trabalho de vários órgãos sob novas condições terá lugar. Durante o período de treinamento, a intensidade da atividade dos sistemas fisiológicos aumenta gradativamente e atinge o nível ideal, no qual é mantida por algum tempo.
Levando em consideração o ritmo biológico, um dia, por exemplo, pode ser condicionalmente dividido em três períodos. Das 5 às 13 horas, a influência do sistema nervoso simpático prevalece no organismo, com o que o metabolismo é intensificado e a rápida execução de grandes volumes de trabalho é assegurada; de 13 a 21 horas, a atividade do sistema nervoso simpático diminui, e o consumo de energia do corpo diminui; à noite, quando o sistema nervoso parassimpático domina, todos os tipos de gastos são mínimos, pois o corpo está acumulando recursos energéticos. A maior capacidade de trabalho entre os escolares é observada das 9h às 11h. Em seguida, seu nível diminui ligeiramente. O segundo aumento da capacidade de trabalho cai nas 16-17 horas, mas em sua intensidade não atinge um nível elevado de capacidade de trabalho nas horas da manhã. Ao final do dia, principalmente à noite, a capacidade de trabalho diminui novamente. Deve ser enfatizado: a natureza dos biorritmos do corpo é muito individual. Junto com as mudanças diárias típicas na capacidade de trabalho, pode haver variações de um aumento nos indicadores fisiológicos, indicadores diários muito baixos em comparação com a manhã ou à noite, etc. Além das oscilações diárias na capacidade de trabalho, eles notam sua mudança durante a semana. Os especialistas da pesquisa revelaram que a maior eficiência é observada na terça-feira, no final da semana ela diminui. A estabilidade do desempenho é alcançada por meio de exercícios e treinamento. O reforço do reflexo condicionado que ocorre no processo de trabalho mental é importante. Avaliação negativa do professor, os pais podem desmoralizar o aluno. Positivo, ao contrário, estimula, é uma das formas de mobilizar reservas físicas e mentais.
Durante o processo de atividade mental ou física, a criança se sente cansada e perde a vontade de continuar trabalhando. Este é um dos sinais de fadiga, que se caracteriza por uma diminuição temporária do desempenho. Percebe-se que vem mais rápido se o trabalho for feito de forma intensa ou quando você tiver que ficar sentado por muito tempo na posição imóvel. Os cientistas acreditam que a fadiga se baseia no esgotamento funcional dos sistemas fisiológicos e das células nervosas do córtex cerebral, que é extremamente sensível a vários tipos de influências. Quaisquer mudanças na capacidade de trabalho afetam principalmente o estado de saúde (a sensação subjetiva de saúde). Aqui estão os sinais característicos de uma mudança no bem-estar da criança quando ocorre fadiga: diminuição do desempenho, aparecimento de fadiga mesmo com uma leve carga mental, dor de cabeça. Nos estágios iniciais de fadiga, o desempenho mental diminui ligeiramente, o interesse pelo trabalho diminui e pode aparecer instabilidade de humor; entretanto, por esforços voluntários, pelo menos em adolescentes, a capacidade de trabalho pode ser restaurada. Com graus mais pronunciados de fadiga, surge a irritabilidade, o desempenho mental é muito reduzido, às vezes surge o esquecimento, a atenção e a memória são enfraquecidas, a sonolência pode surgir mesmo durante o dia.
Se o trabalho não parar quando a fadiga aparecer, a eficiência cai drasticamente depois de um tempo e leva muito mais tempo para se recuperar. A fadiga é um sinal para descansar, para mudar para outro tipo de atividade. Para alunos em idade escolar, uma pausa no trabalho deve ocorrer a cada 35 minutos; para adolescentes - após 45 minutos. No processo de trabalho, nada deve desviar a atenção da tarefa principal. Alguns caras conseguem preparar aulas com a TV ligada ou com música. Enquanto isso, essa “inovação” reduz drasticamente a atenção e degrada a qualidade do trabalho. Aqui está um exemplo. Na década de 1930, em uma das pequenas áreas da Suíça, o movimento de carros foi por algum tempo proibido - nessa época, o nível de desempenho acadêmico nessa área era superior ao das vizinhas. Esse fenômeno se explica de forma simples: o ruído de um veículo em movimento, os sinais dados pelos carros reduzem a eficiência e distraem a atenção dos alunos. Como descansar? O grande cientista russo I.M.Sechenov estabeleceu que uma pessoa melhor descansa e restaura sua força e capacidade de trabalho não com repouso completo, mas quando um tipo de atividade é substituído por outro. É por isso que a rotina diária prevê certa alternância de atividades com o descanso.
Um grande erro é cometido pelos pais que obrigam os filhos a aprenderem as aulas logo após a escola, sem lhes dar descanso.Aqueles que privam as crianças de caminhadas como punição por má conduta ou baixo desempenho acadêmico também estão errados. Caminhar ao ar livre depois da escola tem o efeito mais benéfico sobre o desempenho e a saúde. O descanso ativo é especialmente importante quando o tempo é gasto em jogos de mobilidade média. O melhor descanso após atividades escolares extenuantes é o esporte; no inverno - esquis, patins, trenós; no verão - futebol, voleibol, bicicleta, natação, Atletismo. Sobre dormirO descanso mais completo é proporcionado por uma noite de sono, durante a qual, segundo especialistas, ocorrem processos restauradores no corpo e, principalmente, nas células do córtex cerebral. Ao mesmo tempo, durante o sono, há uma revisão oculta de informações, preparação de uma solução, portanto, uma tarefa vaga e pouco clara à noite pela manhã muitas vezes é facilmente resolvida. Não admira que o provérbio diga: "A manhã é mais sábia do que a noite"... Em um sonho, as informações recebidas durante o dia são processadas e fixadas na memória. A memória funciona o tempo todo. Durante o dia, principalmente a memória de curto prazo é carregada. Durante a noite, os sinais acumulados parecem estar ordenados: o que é conveniente e necessário é transferido para a memória de longo prazo e aí fixado. Higiene da visãoNo processo da atividade educacional, uma carga muito grande recai sobre o órgão da visão. Os alunos têm que trabalhar muito com os olhos. Devo dizer que, em geral, 90% das informações que uma pessoa recebe graças à visão. Portanto, no processo de trabalho, é necessário observar princípios básicos de higiene para manter a visão e viver sem óculos. Existem exercícios especiais para aliviar a tensão dos músculos que controlam os movimentos dos olhos: durante o trabalho, se seus olhos estiverem cansados, leve-os para o lado, pisque, faça movimentos rotacionais amplos com os olhos, depois feche-os, recoste-se e relaxe. Apenas 1 minuto para esses exercícios, e a acomodação dos olhos (configurando-os para uma visão melhor) é enorme. Se seu filho sofre de miopia, os intervalos no trabalho devem ser feitos a cada 20-25 minutos. A educação física é um bom meio de prevenir a miopia. Pesquisas de várias escolas em Moscou e Leningrado mostraram que a maioria dos míopes onde há educação física deficiente, entre adolescentes que sistematicamente praticam esportes, a tendência de aumentar a miopia é muito menos pronunciada. Os pais precisam lembrar que doenças dos órgãos da visão, uma diminuição na sua acuidade podem ser uma contra-indicação para a educação física. Assim, alunos com acuidade visual não corrigida abaixo de 0,5, com miopia acima de 3,0 dioptrias, bem como com doenças inflamatórias e degenerativas crônicas não podem treinar no grupo principal, bem como passar as normas RLD e participar de competições e seções de esportes. Sobre higiene pessoal
As mãos devem ser lavadas com água e sabão antes de cada refeição. A pele suja está repleta de micróbios que, passando das mãos nos alimentos e, por meio deles, ao corpo, podem causar doenças graves. A criança deve ter sua própria toalha para as mãos e rosto e outra separada para os pés. Uma atenção especial deve ser dada às unhas dos pés e das mãos. Eles devem ser aparados pelo menos uma vez a cada dez dias. Os alunos devem ir para a escola com roupas limpas e passadas. Em casa, os uniformes escolares são retirados, escovados e guardados no armário. A roupa de baixo e a roupa de cama são trocadas uma vez por semana. Meias, meias, collants, calcinhas são trocadas em 2-3 dias. V. Kozlov Publicações semelhantes |
A palavra "higiene" vem do nome da deusa mitológica Higiene - a filha do deus da cura Esculápio; com o nome dela a pureza do corpo foi personificada. Não é de admirar que o provérbio popular diga: "A limpeza é a garantia da saúde."
O desempenho pode variar ao longo do dia. Não é a mesma coisa em dias diferentes da semana e mesmo em meses diferentes. A razão para essas flutuações está na alternância natural de períodos de alta e baixa atividade de vários processos fisiológicos do corpo. A mudança na atividade das funções fisiológicas se deve à influência externa da mudança do dia e da noite e é chamada de ritmo biológico.
É preciso lembrar que o bom humor no trabalho, associado a emoções positivas, contribui para manter o alto desempenho ao longo do dia. 
Grande carga geral e acadêmica, descanso insuficiente, baixa atividade física no processo de treinamentos levam a sobrecarga de crianças e adolescentes, distúrbio de sua adaptação à carga de treinamento, agravamento das existentes, bem como aumento intensivo de desvios na saúde .
No entanto, é preciso saber descansar. Alguns caras pensam que fazer uma pausa significa deitar no sofá com um livro ou assistir TV. Esse descanso não apenas não contribui para a restauração da resistência, mas, ao contrário, reduz ainda mais a eficiência. Você precisa descansar ativamente, fazendo exercícios físicos. Eles aliviam o cansaço após ficarem sentados à mesa por muito tempo em uma postura monótona, melhoram o bem-estar. Uma curta atividade ao ar livre pode ser organizada de diferentes maneiras. Depois de escrever, quando as mãos estão cansadas, é útil realizar vários movimentos de flexão e extensão com os dedos e as mãos. O movimento deve ser repetido de 5 a 6 vezes em um ritmo médio. Quando o trabalho é caracterizado pelo aumento da tensão, vários exercícios devem ser realizados, levantando-se da mesa (alongamento, flexão do tronco, agachamento, caminhada, etc.).
O seu cumprimento é um componente obrigatório da rotina diária. Manter o corpo e as roupas limpos e arrumados é essencial para todos os alunos. Você deve lavar o rosto e escovar os dentes todos os dias após dormir e antes de ir para a cama. Todo mundo precisa ter sua própria escova de dentes. Os especialistas aconselham: o comprimento da parte com cerdas da escova de dentes não deve ultrapassar 2 cm, o cabo é ligeiramente curvo - o que facilita a escovagem dos dentes.
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