O modo motor do aluno |
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Crianças e adolescentes, nos quais o volume de atividade física organizada durante a semana é de 6 a 8 horas, via de regra, são caracterizados por alto desempenho mental, bom desenvolvimento físico, resistência suficiente à fadiga, indicadores mais favoráveis do estado funcional do sistema nervoso central, boa reatividade imunológica.
PosturaA escola e os pais são igualmente responsáveis pela má postura das crianças. Embora exercícios para a formação da habilidade de postura correta estejam incluídos no currículo das aulas de Educação Física, eles ainda não são suficientes para que o aluno domine firmemente as habilidades de ficar em pé e sentar corretamente. Portanto, precisamos de exercícios preventivos que os escolares devem fazer em casa sob a orientação dos pais, além de desenvolver o hábito dos filhos de controlar a própria postura.
Os principais pontos de apoio do corpo na posição ortostática são os pés.Nesse caso, a carga sobre os músculos associada à manutenção do peso corporal é distribuída de tal forma que, com a postura correta, a tensão dos músculos que sustentam a postura da pessoa é mínima.
Inclua nos complexos exercícios matinais exercícios para fortalecer os músculos das costas e abdominais, cintura escapular, pescoço, pernas, pés. É especialmente útil realizar exercícios com um peso leve na cabeça, vários saltos com uma torção corporal.
As distorções de postura mais comuns são:
DesleixoA curvatura cervical da coluna vertebral é aumentada e a curvatura lombar é suavizada, os ombros são abaixados e ligeiramente trazidos para frente, as omoplatas são divorciadas, o peito fica afundado, a cabeça baixa, as pernas geralmente dobradas na altura dos joelhos, os braços pendem lentamente. A postura lordótica é caracterizada por uma pronunciada curvatura lombar da coluna vertebral, as costas são fortemente inclinadas para a frente e o abdome é protuberante, os músculos abdominais são fracos.
Postura cifóticaAumento da curvatura cervical e lombar da coluna vertebral. O dorso é redondo, a barriga saliente. Direto de voltaCurvas menos pronunciadas da coluna vertebral. Crianças com essa postura costumam desenvolver escoliose.
EscolioseDesvios fortes de algumas partes da coluna para a direita ou esquerda.
LembrarCom a idade, o número de distúrbios posturais não diminui, mas aumenta devido à desatenção à formação da postura em escolares, além disso, desatenção tanto dos professores quanto dos pais. Se você deseja que seu filho seja saudável e bem desenvolvido, observe constantemente como ele fica de pé, anda, senta e até dorme. Se notar o menor desvio da postura da criança em relação ao normal, vá imediatamente ao médico e ao professor de educação física, caso contrário será tarde demais. V. Kozlov |
A redução da atividade física das crianças é uma séria ameaça à sua saúde. É por isso que, nos últimos anos, atenção especial tem sido dada ao combate à hipodinâmica e à hipocinesia.
Dados objetivos sobre a baixa atividade motora de crianças em idade escolar têm servido repetidamente como tema de discussão especial em conferências científicas. Eles testemunham: uma parte significativa dos alunos leva uma vida sedentária. Por exemplo, as crianças de várias escolas em Moscou têm indicadores médios diários de atividade física 40-45% mais baixos do que o nível de necessidade de movimento relacionada à idade. Ao mesmo tempo, sabe-se que em escolares sob a influência da hipocinesia, a incidência do trato respiratório superior é quase 3 a 5 vezes maior do que em seus pares que possuem um regime motor correspondente a uma norma higiênica. Não há apenas um atraso na formação das habilidades motoras (diminuição da força, velocidade, resistência), mas também um atraso no desenvolvimento das funções autonômicas, há um estreitamento do leque de capacidades funcionais do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios . O déficit de movimento é um dos principais motivos para o aumento do número de crianças obesas. Daí a conclusão: os alunos modernos precisam de atividade física ideal. É por isso que os documentos sobre a reforma escolar enfatizam a necessidade da educação física diária e uma variedade de formas de educação física.
Várias formas de cultura física e de trabalho para a melhoria da saúde foram introduzidas no regime escolar: ginástica antes do início das aulas, minutos de cultura física em sala de aula, exercícios físicos e jogos ao ar livre nos intervalos prolongados, hora desportiva diária. Tudo isso contribui para o aumento da atividade física dos alunos.
Os especialistas acreditam que a necessidade de movimento do corpo é de cerca de 25-30 mil passos por dia para crianças em idade escolar (6-9 anos); para crianças de 10 a 12 anos - 20 a 25 mil passos; para crianças mais velhas - 15-20 mil passos. Em outras palavras, se toda a atividade motora de uma pessoa é mentalmente traduzida em passos, então em um dia ela deve superar uma distância de cerca de 10-15 km. O aluno reabastece esse volume de atividade física por meio de movimentos naturais e exercícios físicos especiais (exercícios matinais, aulas de educação física, aulas nas seções de esportes, horário diário de esportes, etc.).
Com a postura correta, a cabeça é mantida reta, os ombros estendidos, o abdômen retraído, os músculos não estão tensos, o peso corporal é distribuído uniformemente nas pernas direita e esquerda. Para verificar se a posição do seu corpo está correta, encoste-se à parede (ou porta). No caso de postura corporal correta, deve tocar a parede com a nuca, omoplatas, nádegas e calcanhares. Se um dos pontos nomeados do corpo não tocar na parede, a postura está incorreta.
Para aprender a postura correta, você precisa fortalecer os músculos do corpo e melhorar a habilidade, verificando constantemente a posição do seu corpo.
Para fazer exercícios com um objeto na cabeça, costure uma sacola de 20X20 cm e coloque uma pilha uniforme de folhas de papel (seu peso não deve ultrapassar 100 g). Durante os exercícios, o peso deve ser mantido na cabeça. Isso dá uma carga adicional aos chamados músculos posturais, o que contribui significativamente para o seu fortalecimento.
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