Dicas para prevenir dores no joelho |
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O joelho é uma articulação que deve suportar muito peso. Para que isso funcione corretamente, reforce com exercícios de estresse. Usar um programa projetado para melhorar a saúde das articulações pode ajudá-lo a fortalecer os músculos e ligamentos que sustentam o joelho, de modo que a rótula não se mova ou se mova durante as atividades diárias normais.
A dor nas articulações pode ser devida, em parte, à má mecânica corporal. Quando não somos capazes de ficar de pé ou sentar corretamente, as articulações são deslocadas devido ao alinhamento e isso leva a dores nas articulações. Os tendões e ligamentos se alongam com o tempo e isso pode causar dor nos joelhos.
Não force demais a articulação do joelho. Se você sentir que seu joelho está doendo, pare o que está fazendo. Escolha um exercício menos extenuante, especialmente se estiver retornando aos exercícios após uma vida sedentária. Consulte seu médico para saber como controlar sua dor específica.
Descanse e evite atividades extenuantes que possam agravar a dor, principalmente o estresse relacionado ao peso.
Se seu joelho estiver dolorido por mais de uma semana e não se recuperar sozinho após o repouso, consulte seu médico imediatamente. Mironova A. |
Carregar apenas um quilo a mais de seu próprio peso pode afetar o uso dos joelhos. Uma dieta adequada e exercícios físicos podem ajudá-lo a perder quilos e limitar a pressão nas articulações do joelho, minimizando assim quaisquer chances de dor no joelho.
Além dos exercícios de aquecimento, o alongamento aumenta 
Evite exercícios vigorosos que colocam muita pressão no joelho. Isso pode acontecer em esportes de equipe como hóquei ou futebol. Também pode acontecer no local de trabalho. A técnica de flexão ou levantamento inadequada também pode afetar adversamente a saúde do joelho.
A função do seu tornozelo é altamente dependente de 
Por exemplo, aumente gradualmente seu nível de atividade física ao começar a se exercitar novamente. Em vez de correr, vá.
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