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 Uma das áreas de um estilo de vida saudável que ajuda a manter a forma é a ioga. É muito difícil começar a fazer isso sozinho. Nesse sentido, é importante dominar não só o corpo, mas também a técnica de execução dos exercícios.
Os benefícios da ioga para o corpo
Fazer ioga, mesmo em casa, pode livrar-se de doenças da coluna vertebral. A técnica de realizar asanas permite manter a postura correta, melhorar o funcionamento do coração, dos órgãos digestivos e do sistema endócrino.
Além disso, a taxa dos processos metabólicos aumenta, o que sem dúvida levará à perda de peso ao longo do tempo. O corpo depois da ioga se torna mais plástico, flexível. Em uma semana, sua atitude em relação às aulas e à sua perspectiva pode mudar.
Regras da aula para iniciantes
A melhor hora para fazer ioga é pela manhã. O corpo terá tempo para acordar e receber o impulso de energia necessário. Você terá que dedicar cerca de duas horas aos exercícios. Se você não tiver muito tempo livre, então, pelo menos 15-30 minutos devem ser alocados. Siga estas regras:
- Não coma 2 horas antes da aula.
- A superfície para prática deve ser antiderrapante e firme.
- Você deve praticar descalço.
- A área de ioga deve ser tranquila.
- Toda concentração de atenção está voltada para a execução técnica dos exercícios.
Você deve relaxar o máximo possível, os movimentos na ioga devem ser lentos e suaves. Nesse momento, é importante não se esquecer da técnica de respiração. Se ocorrer desconforto durante o exercício, você deve parar de realizar o exercício que o provocou.
Um conjunto de exercícios para execução em casa
As condições mais confortáveis para as aulas de ioga são os centros especializados. Mas se não houver oportunidade de visitá-los, então é bem possível dominar essa direção em casa. Existem vários asanas simples.
Pose "árvore". A posição inicial é em pé. Ao inspirar, levante os braços e estique-se. Então nós os levamos de volta, projetando o peito. Na próxima etapa, você pode fazer o exercício em uma perna, dobrando a outra no joelho.
Yoga para os dedos (mudras)
Pose de criança. Posição inicial - sentado com as nádegas nos calcanhares. Abaixamos o corpo até os quadris e esticamos os braços relaxados para a frente.
Pose "cachorro". Posição inicial - corpo inclinado com as palmas das mãos no chão. Levante as nádegas e recue com os calcanhares.
Os exercícios de ioga são simples. O principal deles é a técnica de execução e respiração correta. Você pode encontrar complexos para relaxar os músculos das pernas, costas e outras partes do corpo.
Contra-indicações às aulas
Embora a ioga pertença a tipos de estresse inofensivos, há uma série de contra-indicações nas quais o exercício deve ser limitado. A lista inclui: lesões na coluna, hipertensão, hipotensão, náuseas e tonturas, formas agudas de doenças.
Não há limite de idade. Interromper as aulas por um tempo ARVI, ARI ou gripe. As aulas no pós-operatório só podem começar com a autorização do médico assistente.
Para mulheres grávidas, as aulas de ioga são benéficas, mas não no terceiro trimestre. Mulheres em dias críticos também devem evitar exercícios. Se você tiver a menor dúvida, é melhor primeiro consultar seu médico e certificar-se de que seus esforços são seguros. Caso contrário, as aulas não serão benéficas e levarão a complicações indesejadas.
Dromashko N.V.
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