Endurecimento pelo sol |
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A influência da radiação solar no corpo é diversa e o efeito de partes individuais do espectro é significativamente diferente. Os raios ultravioleta têm a maior atividade biológica. Os raios visíveis também afetam visivelmente o biorritmo, o metabolismo e o tônus geral do corpo. Os raios infravermelhos há muito são chamados de raios de calor. No entanto, à luz dos conceitos científicos modernos, ao avaliar o efeito da radiação solar no corpo, deve-se levar em consideração o efeito total de todo o alcance óptico. O efeito de endurecimento e melhoria da saúde da exposição ao sol é devido às várias reações biológicas e bioquímicas do corpo causadas por ele. Logo após uma dose suficiente de radiação, surge o eritema (vermelhidão) da pele devido ao efeito vasodilatador, que melhora sua nutrição. Devido ao estímulo da reprodução das células epiteliais, a pele torna-se espessa, melhora a sua função de barreira, os processos regenerativos são mais ativos (cicatrização de escoriações, feridas, úlceras tróficas, etc.). O papel da radiação solar em fornecer o corpo é extremamente importante vitamina D (anti-raquítico), formado na pele a partir de pró-vitaminas quando exposto aos raios ultravioleta.
Devido à ação bactericida dos raios ultravioleta, o meio ambiente (ar, água, solo, etc.) também é curado. A pigmentação da pele (queimadura de sol) não tem valor curativo, mas é apenas uma reação protetora do corpo contra a radiação excessiva. A exposição excessiva ao sol não deve ser abusada. Sob a influência dos raios ultravioleta, é possível a degeneração maligna de marcas de nascença e outras formações de pele. O banho de sol é contra-indicado em doenças orgânicas do sistema nervoso, aterosclerose com alterações significativas nas paredes dos vasos sanguíneos, cardiopatias descompensadas, hipertensão, forma ativa de tuberculose pulmonar, hiperfunção tireoidiana. Não é recomendável tomar banho de sol nos últimos 2 meses de gravidez, durante a menstruação, no período do climatério. Em todos os casos de dúvida, é aconselhável consultar primeiro um médico. O endurecimento solar é realizado ao ar livre durante o trabalho, praticando esportes ou na forma de banho de sol (mais precisamente, bronzeamento artificial, já que o ar também atua no corpo ao mesmo tempo). Os banhos de sol podem ser tomados individualmente em vários locais adequados para isso, para o endurecimento coletivo são organizadas áreas especiais - solários. O melhor é tomar sol nas margens do rio, entre espaços verdes, em áreas distantes de empreendimentos industriais. O solário bem equipado inclui uma área para banhos de sol, um local de descanso à sombra, vestiários, duche, WC e uma sala para o pessoal médico. Os banhos de sol são feitos em decúbito dorsal, o que garante uma irradiação corporal uniforme. Para isso, os solários estão equipados com camas de cavalete de treliça leve. Devem ser lavados diariamente e cobertos com toalha ou lençol durante o banho. A altura do cavalete é de pelo menos 40 cm (para que haja fluxo de ar).
Ao tomar banho, é necessário deitar-se com os pés ao sol, proteger a cabeça dos raios solares com chapéu de palha, sombrear com guarda-chuva ou toldo, mas não amarrar com toalha ou lenço, pois isso atrapalha o evaporação do suor e, conseqüentemente, resfriamento da cabeça. Não é recomendável tomar sol com o estômago vazio, imediatamente antes e após as refeições. Após o café da manhã, o banho de sol pode ser tomado após 30-40 minutos e terminado pelo menos uma hora antes das refeições. Não é necessário, para um bronzeado mais rápido, lubrificar a pele com nenhum creme. Se necessário (pele seca), isso é feito após a exposição ao sol. É muito importante seguir estritamente o regime de endurecimento (principalmente no período inicial) para evitar queimaduras. Lembre-se: o efeito dos raios ultravioleta não aparece imediatamente, mas várias horas após a irradiação. E mais longe. As loiras são significativamente mais sensíveis à radiação UV do que as morenas. O método de dosagem mais comum e mais simples é o minuto. O endurecimento começa com sessões que duram não mais que 20 minutos por dia (5 minutos de cada lado do corpo). Em seguida, eles são aumentados gradualmente em 10 minutos todos os dias (orientado pelo estado de saúde) e aumentados para 1,5-2 horas. Ao se bronzear, você precisa mudar a posição do corpo (deitar alternadamente de costas, lados, estômago), após a cada hora de irradiação, faça um intervalo de 10 a 15 minutos, descansando na sombra. Isso elimina o risco de superaquecimento. Em qualquer caso, não é recomendável ficar nu ao sol por mais de 3 horas por dia. Você deve estar ciente de que muitos tecidos sintéticos são altamente permeáveis aos raios ultravioleta. Portanto, você pode obter radiação excessiva e até queimaduras de sol se estiver com roupas leves. É proibido dormir durante o banho de sol. Após o banho, é preciso tomar banho ou nadar. Banhos repetidos durante a exposição ao sol são permitidos apenas para pessoas saudáveis. No início do endurecimento, isso não deve ser feito, pois a pele úmida é mais sensível aos raios ultravioleta. Após o procedimento com água, pode-se limpar, mas não esfregue a pele. A dosagem do banho de sol muda significativamente se a pessoa não mente, mas caminha, participa de jogos ao ar livre, etc. Nessas condições, a duração das sessões de endurecimento aumenta. Com a prática esportiva sistemática, a necessidade de banhos de sol especiais é significativamente reduzida, uma vez que os atletas já recebem uma dose suficiente de radiação solar.
Em caso de radiação solar insuficiente, é aconselhável irradiar adicionalmente a superfície do corpo com fontes artificiais de radiação UV (lâmpadas de quartzo de mercúrio). Este procedimento é realizado em salas especialmente equipadas (fotos) ou de forma individual. Os que mais precisam de irradiação UV adicional são crianças, residentes das regiões do norte, bem como pessoas com exposição ocupacional à deficiência de UV, por exemplo, mineiros, trabalhadores do metrô. Crianças endurecidas pelo solA exposição à radiação solar como profilaxia para a deficiência de UV é de particular importância na infância. Isso leva em consideração um efeito de fortalecimento geral, estimulação da hematopoiese, atividade imunológica do corpo e um efeito antiraquítico específico (prevenção da deficiência de vitamina D). A vitamina D formada na pele sob irradiação UV regula o metabolismo do cálcio-fósforo, promove a mineralização dos ossos da criança. Gostaríamos de enfatizar: ao endurecer, deve-se ter um cuidado especial e uma atenção especial. A pele da criança é mais delicada, os mecanismos de termorregulação são imperfeitos, a reatividade e a sensibilidade aos fatores externos são aumentadas, a superfície corporal relativa é grande (a relação entre a superfície corporal e sua massa em um recém-nascido é 3,1 vezes maior do que em um adulto; à medida que o crescimento aumenta, esta diferença diminui gradualmente). É por isso que você deve seguir com especial atenção as recomendações para o regime de proteção solar. Idade até 1 anoO endurecimento começa com um banho de sol por no máximo 2 minutos (1 minuto no estômago, 1 minuto nas costas). A cada dia subsequente, a exposição é aumentada em 1 min.
Idade de 1 a 7 anosO endurecimento realiza-se em 2 sessões com pausa de 2-3 horas No final do banho de sol realiza-se a fricção ou rega com água (de 32 a 24 ° no 20º dia). Para crianças menores de 2 anos, a duração total das sessões não deve exceder 1,5 horas, até 3 anos - 2 horas, crianças mais velhas - até 2,5-3 horas. Visto que é difícil para uma criança mentir por muito tempo , a partir do 10º dia a duração do banho de sol pode aumentar devido à sua exposição ao sol no jogo, nos movimentos. Idade acima de 7 anosO mesmo esquema pode ser usado para crianças maiores de 7 anos, intensificando levemente o aumento diário da exposição, de forma que a exposição total de 2 horas seja atingida no 12º ao 15º dia do início do procedimento. Durante a sessão, você deve monitorar constantemente o seu bem-estar, a mudança oportuna na posição do corpo, limpar o corpo com uma toalha seca contra o suor, proteger os olhos e a cabeça da luz solar direta. Uma aceleração do pulso de até 90 batimentos por minuto ou um aumento de 1 ° na temperatura corporal indicam superaquecimento do corpo e servem como indicação para encerrar o procedimento. Mais uma vez, recordo a aproximação dos esquemas recomendados, a necessidade de uma abordagem individualizada da criança, levando em consideração as características do corpo, bem-estar, os indicadores fisiológicos mais simples (pulso, respiração, sudorese), condições meteorológicas durante o banho (temperatura do ar, umidade, etc.).
Dependendo do estado de saúde individual e do nível inicial de endurecimento, é possível iniciar o endurecimento não desde o início e não é necessário trazê-lo para as cargas limite indicadas nos diagramas. Com o uso correto de procedimentos de endurecimento, logo há uma melhora nas condições gerais do corpo, uma onda de energia, aumento da eficiência, bom humor, o sono melhora, apetite. Sensações subjetivas desagradáveis decorrentes de procedimentos de endurecimento não podem ser consideradas como contra-indicações para estudos futuros. Ao contrário, os procedimentos são mais eficazes quando são estressantes, exigem algum esforço de vontade. É importante que essa carga não seja excessiva, para não causar calafrios ou superaquecimento. Um indicador de um efeito verdadeiramente adverso dos procedimentos de endurecimento são os sinais negativos que estão se tornando persistentes; eles se manifestam em fraqueza geral, falta de sono e apetite, diminuição do peso corporal, aumento da excitabilidade do sistema nervoso, irritabilidade e diminuição do desempenho geral. Uma overdose de procedimentos de resfriado pode levar diretamente a resfriados. Se forem encontrados os sintomas desfavoráveis acima mencionados, não se deve parar de endurecer, basta reduzir significativamente a carga mudando para procedimentos mais leves, reduzindo o tempo de realização dos procedimentos, escolhendo um horário mais conveniente, etc. Tikhomirov I. I. |
O complexo espectro de radiação solar contém uma zona óptica com um comprimento de ondas eletromagnéticas na faixa de 280-3000 nm. Os raios mais curtos (raios X e raios gama) são absorvidos pela atmosfera e não atingem a superfície terrestre. Na parte óptica do espectro, por sua vez, emitem raios infravermelhos (760-3000 nm), raios visíveis (400-760 nm), raios ultravioleta (280-400 nm). 59% da energia da luz que atinge a superfície da Terra está na parte infravermelha, 40% da energia na parte visível do espectro e apenas 1% nos raios ultravioleta. Ao passar por uma atmosfera poluída, os raios ultravioleta são absorvidos de forma especialmente intensa, e sua proporção é ainda mais reduzida.
O efeito benéfico da radiação ultravioleta na função da hematopoiese, no metabolismo de minerais, proteínas e carboidratos, atividade imunológica, desempenho físico, atividade mental, etc. Como resultado, o tônus geral do corpo aumenta e aumenta a resistência a infecções.
A melhor hora para se bronzear é pela manhã, quando o ar é limpo, contém menos vapor d'água, menos poeira e menos calor. No sul e no centro da Rússia, os banhos de sol devem ser tomados de junho a agosto, das 8 às 12 horas locais. Na primavera e no outono, assim como no clima frio, a época mais indicada para tomá-los é das 11 às 14 horas.
Se, durante o processo de endurecimento, o estado de saúde, o apetite piorar, o peso corporal diminuir, o pulso mudar bruscamente, a intensidade dos procedimentos deve ser reduzida e até mesmo interrompida temporariamente. Para queimaduras leves (eritema cutâneo excessivo, sensação de queimação, coceira, sensações dolorosas), a pele deve ser lubrificada com lanolina ou algum tipo de creme gorduroso e não exposta ao sol e o desconforto desaparece (geralmente um ou dois dias).
A duração da sessão de irradiação para os mais pequenos (de 1 a 6 meses) não deve ultrapassar 10 minutos, de 6 meses a 1 ano - 20 minutos (durante este tempo, todas as superfícies do corpo ficam bronzeadas). O endurecimento é realizado a uma temperatura do ar não inferior a 25 ° (no período de 10 a 12 horas ou de 15 a 18 horas 1-1,5 horas após a ingestão). Crianças com a cabeça coberta deitam-se nuas em um berço ou mesa, a criança é virada uniformemente durante toda a sessão. Durante a irradiação, você pode dar água fervida para beber. O sol quente do sul não é recomendado para crianças menores de 2 anos.
Em conclusão, deve-se notar que você pode começar a endurecer em qualquer idade e em quase qualquer estado de saúde (exceto para doenças agudas), mas a escolha dos procedimentos e sua dosagem (especialmente nos estágios iniciais de endurecimento) deve ser estritamente individual . Portanto, é aconselhável que as pessoas debilitadas ou com problemas de saúde consultem primeiro um médico. As contra-indicações ao endurecimento são condições febris, distúrbios mentais agudos, insuficiência circulatória de grau II-III, crise hipertensiva, crise de asma brônquica e angina de peito, cólica hepática e renal, sangramento, trauma agudo, queimaduras, intoxicação alimentar. Para pessoas praticamente saudáveis, essas consultas não são necessárias, mas o autocontrole cuidadoso durante o processo de endurecimento é necessário constantemente.
| Os benefícios e princípios do endurecimento |
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