Os benefícios e princípios do endurecimento

O endurecimento é uma parte importante da cultura física, junto com componentes como higiene pessoal, um conjunto de exercícios físicos e esportes amadores.

No processo de endurecimento, não apenas os sistemas de termorregulação são aprimorados, mas também uma série de outros sistemas funcionais do corpo (cardiovascular, respiratório, sistema nervoso, sistema sanguíneo, imunidade, etc.). Portanto, as pessoas endurecidas não apenas adoecem menos, como também experimentam constantemente boa saúde, humor e vigor.

Endurecimento no sistema de educação física

Há muito tempo que as pessoas usam vários procedimentos de endurecimento. Para os antigos gregos e romanos, o endurecimento era parte integrante de todo o sistema de educação física. Soldados russos banhando-se em água gelada espantavam os estrangeiros na época de Pedro I. O grande comandante russo AV Suvorov era uma criança bastante fraca e doente, mas graças ao treinamento sistemático ele foi capaz de temperar seu corpo tanto que não usava pele roupas mesmo em geadas severas, todos os dias pela manhã ele se molhava com dois baldes de água gelada. AS Pushkin foi sistematicamente temperado, nadou no rio até o final do outono, e no inverno pelas manhãs ele tomava um banho de gelo (lembre-se de suas linhas poéticas: "O frio russo é bom para minha saúde", "Nosso fortalecimento do gelo é bom para os russos saúde"). O acadêmico I.P. Pavlov nadou no Neva até o rio congelar. O artista I.E.Repin dormia o ano todo em um quarto sem vidros e sem aquecimento.

Os soldados soviéticos mostraram exemplos notáveis ​​de endurecimento durante a Grande Guerra Patriótica. Na literatura existem descrições de façanhas, a execução das quais foi amplamente facilitada pelo alto grau de endurecimento dos soldados. Esta qualidade dos soldados soviéticos foi demonstrada com grande convicção artística por A.T. Tvardovsky na imagem coletiva do herói-soldado Vasily Terkin.

A tarefa de temperar os jovens ganha hoje especial importância em relação ao amplo desenvolvimento econômico de novos territórios, que até recentemente eram considerados impróprios para as atividades humanas devido às suas condições naturais extremamente adversas. Há um movimento de grandes massas da população para as regiões do Norte e Extremo Oriente, onde a pessoa às vezes fica exposta a forte resfriamento, que pode levar à perda de sua saúde. Por outro lado, em áreas com clima quente, a pessoa precisa estar preparada para superaquecimento por meio do uso sistemático de procedimentos térmicos (endurecimento do sol, banhos regulares, etc.).

Mecanismos fisiológicos de endurecimento

O endurecimento é uma das formas de adaptação (adaptação do corpo aos efeitos dos fatores ambientais adversos). Uma vez que, de todos os fatores negativos do ambiente natural, a população de nosso país é mais freqüentemente exposta à hipotermia e resfriados, a adaptação a este efeito é de particular importância prática.

A própria palavra "endurecimento" em relação ao corpo humano começou a ser usada há relativamente pouco tempo. Foi introduzido pela primeira vez no final do século passado pelo Acadêmico I.R.Tarkhanov, que comparou o endurecimento do aço por resfriamento intenso e endurecimento do corpo com procedimentos a frio.

Sabe-se que os organismos animais podem se adaptar ao frio de várias maneiras. Por exemplo, alguns animais têm uma espessa camada de gordura isolante de calor (baleias, focas), outros têm uma proteção tão confiável de pele (raposa ártica, urso polar) que mesmo em uma temperatura de -40 ° C eles não mostram sinais de hipotermia.Alguns povos do norte adaptam-se ao frio com a ajuda de condições de vida adequadas (roupas especiais, moradias, hábitos alimentares, etc.).

No entanto, a essência do "endurecimento" é treinar os mecanismos fisiológicos de termorregulação do corpo e aumentar a imunidade. O fato é que nosso corpo emite mais de 90% de seu calor da superfície da pele. Quando uma pessoa tem calor, os vasos da pele se dilatam, o fluxo sanguíneo aumenta, a pele fica vermelha e esquenta. A transferência de calor da superfície corporal é aumentada. No caso do resfriamento, ao contrário, os vasos da pele se contraem, a pele fica pálida, fica fria, a transferência de calor da superfície corporal diminui, mas o calor permanece dentro do corpo (é claro, até certos limites).

Outro mecanismo é uma mudança na intensidade da transpiração. Quando o corpo sobreaquece, a secreção e evaporação intensas do suor contribuem para a transferência de calor e o resfriamento do corpo. Em climas frios, a transpiração para. Estes são os principais mecanismos de termorregulação (termorregulação física).

Outro mecanismo é que quando o corpo é resfriado, o metabolismo aumenta (termorregulação química), há um aumento da geração de calor, que, por assim dizer, aquece o corpo por dentro, evitando a hipotermia. É importante ressaltar que a termorregulação física é mais perfeita, pois é acompanhada por um gasto mais econômico dos recursos energéticos do organismo.

Graças ao treinamento de mecanismos termorreguladores por endurecimento, aumenta a capacidade do corpo de suportar fortes flutuações de temperatura no ambiente. O papel principal nisso pertence ao sistema nervoso central, que determina o nível de atividade dos processos de termorregulação física e química.

No processo de endurecimento, um complexo complexo de reestruturação das capacidades funcionais, estruturas morfológicas em diferentes níveis (celular, sistêmico, etc.) ocorre no corpo. A reação oportuna e adequada desses mecanismos permite prevenir a hipotermia do meio interno do corpo mesmo com uma capacidade de resfriamento muito alta do meio ambiente. Por exemplo, nos experimentos de A. Nazarov, quando os cães foram imersos em água fria (+ 10 ° C) por 10 minutos, sua temperatura retal diminuiu 6 ° C durante os primeiros procedimentos, e após 6-7 mergulhos, a diminuição não excedeu 0,3 ° C.

Ao mesmo tempo, há uma alta especificidade de endurecimento apenas para o agente ativo (A.A.Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini escreveu:

O corpo é capaz de se adaptar a certos tipos de estímulos de temperatura. O uso sistemático de qualquer estímulo particular aumenta a resistência ao estímulo selecionado. A ação repetida do frio adapta o corpo a esse tipo de estímulo. Ações térmicas repetidas desenvolvem uma adaptação a altas temperaturas. No primeiro caso, podemos falar em aumentar a resistência ao frio e diminuir a resistência ao calor; no segundo caso, vice-versa. Assim, o corpo se adapta apenas ao estímulo que anteriormente atuou sobre ele muitas vezes.

Ao mesmo tempo, há evidências convincentes de que a maioria dos fatores climáticos, apesar de sua heterogeneidade física, não tem o caráter de estímulos específicos e, com uma exposição suficientemente longa ao fator, ocorre a adaptação devido ao aumento da resistência do tecido na célula e níveis subcelulares.

Princípios básicos de endurecimento

O endurecimento é aconselhável em condições próximas às condições da vida diária. É aconselhável combinar o endurecimento com esportes ao ar livre. Aulas em salas fechadas não surtem o efeito desejado. O pesquisador soviético I.M.Sarkizov-Serazini escreveu:

Por meio de todos os tipos de exercícios físicos internos, os atletas podem ser criados, mas não podem ser criadas pessoas saudáveis.

Para o propósito de endurecimento, as propriedades físicas dos fatores naturais (ar, água, sol) são usadas com mais frequência.

Uma série de regras (princípios) são gerais e obrigatórias para qualquer tipo de têmpera. Os princípios básicos são os seguintes:

1. Levar em consideração o estado de saúde dos envolvidos (disso depende a intensidade e a modalidade dos procedimentos recomendados).
2. Gradualidade. O endurecimento deve começar com pequenas cargas no corpo, aumentando-as apenas gradualmente. Como o nível inicial de endurecimento do estado geral de saúde das pessoas varia em uma faixa muito ampla, é necessário evitar a overdose de procedimentos logo no início das aulas. É muito importante lembrar disso ao realizar o fortalecimento em grupo (especialmente em grupos de crianças). Na fase inicial do treinamento, é melhor jogar pelo seguro, mas não sobrecarregar.
   É possível aumentar a carga de frio no corpo de duas maneiras: aumentando a exposição ao estímulo ou aumentando sua intensidade. No primeiro caso, a perda de calor e o resfriamento do corpo aumentarão; no segundo, um aumento na perda de calor é combinado com um aumento na irritação do aparelho receptor.
   Falando em aumento gradativo das cargas, deve-se lembrar que o endurecimento se baseia na atividade reflexa, começando pela irritação dos receptores da pele, e não no grau de resfriamento do corpo (ou seja, na quantidade de calorias perdidas).
   Portanto, para fins de endurecimento, um aumento na força do estímulo com uma exposição relativamente curta será uma forma mais eficaz de aumentar a carga térmica (embora a exposição também possa ser prolongada no futuro). O prolongamento da exposição também é usado quando não é possível aumentar a força do estímulo.
3. Consistência. Para um endurecimento eficaz, a exposição a um irritante específico deve ser repetida com freqüência e regularmente. A recepção dos procedimentos de endurecimento deve ser realizada diariamente, pelo menos em dias alternados. Procedimentos mais raros são ineficazes.
   O término dos procedimentos de endurecimento por um longo tempo leva a uma atenuação gradual dos reflexos e ao desaparecimento do endurecimento. NI Bobrov observou o desaparecimento completo das reações entre os marinheiros da Frota do Norte em 1,5 meses após o término dos procedimentos de endurecimento.
   Portanto, em caso de interrupção forçada do endurecimento (devido a doença ou outros motivos), você deve iniciar novamente com procedimentos mais leves do que no momento da rescisão.
4. A combinação de vários meios e métodos de endurecimento expande a gama de reações adaptativas do corpo, aumenta sua resistência inespecífica. Uma variedade de fatores físicos que afetam o endurecimento envolve uma ampla gama de sistemas funcionais e órgãos no processo de adaptação. Portanto, é aconselhável combinar o endurecimento com o sol, o ar e a água.
5. Dosagem correta de procedimentos. Os esquemas de endurecimento disponíveis não podem levar em consideração toda a variedade de características individuais do organismo e são apenas indicativos. O principal critério a ser guiado é o estado de saúde e alguns outros indicadores (sono, apetite, desempenho), que são facilmente avaliados pelo próprio aluno.
6. Autocontrole dos envolvidos para corrigir e melhorar a eficiência do endurecimento.

Tikhomirov I. I.

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