A necessidade de um estilo de vida saudável

Falando em estilo de vida saudável, uma série de recomendações são importantes, cuja observância é necessária para uma divulgação abrangente das capacidades fisiológicas do corpo, utilização plena de seus mecanismos adaptativos em contato com toda a variedade de fatores da realidade circundante ( biológico, natural, social). Em primeiro lugar, devem ser destacados os seguintes elementos principais:

Bom humor, protegendo a esfera neuropsíquica de sobrecarga e trauma

A esmagadora maioria das preocupações e problemas não são justificados por necessidade real, mas são gerados por fatores autógenos: má vontade, inveja, cultura de comunicação insuficiente, superestimação da própria personalidade, inconsistência nas qualificações de produção, etc. e outros, piora a capacidade de trabalho (especialmente mental), sono (lembre-se, AS Griboyedov: "Ah! Línguas más são piores do que uma arma"). Uma pessoa pode e deve controlar seu humor e comportamento. Uma ferramenta poderosa na luta contra pensamentos desagradáveis ​​obsessivos, a insônia é o treinamento autógeno.

Dieta balanceada

A alimentação de uma pessoa saudável deve ser baseada nas atividades produtivas, no sexo, na idade e atender a uma série de requisitos; Em primeiro lugar, deve ser suficiente em seu valor energético e corresponder totalmente ao nível de gasto energético humano (em crianças, atletas novatos, convalescentes, o conteúdo calórico dos alimentos deve exceder o gasto energético, estamos falando de um balanço energético positivo) . Uma dieta balanceada deve conter todos os nutrientes (proteínas gorduras carboidratos, vitaminas, minerais, água) em quantidade suficiente e na proporção correta. Por dieta entende-se o número e o horário das refeições, bem como a distribuição da ração diária por períodos individuais de ingestão alimentar.

Modo de trabalho e descanso

O trabalho humano (principalmente de produção) deve ser suficientemente intenso, causar certo grau de fadiga. Esse trabalho também requer um bom descanso. Além disso, o descanso não deve ser apenas passivo (dormir, sentar em frente à TV), mas também ativo (ginástica industrial, esportes amadores, turismo etc.). A sociedade dá muita atenção à organização do trabalho. Infelizmente, a organização da recreação dos trabalhadores, o problema do tempo livre, é claramente insuficiente por parte dos cientistas e da administração. Uma noite de sono, por exemplo, deve durar pelo menos 7-8 horas.

Atividade física

O progresso científico e tecnológico, que invadiu muitas esferas da vida (mecanização e automação do trabalho, desenvolvimento dos transportes, serviços públicos, etc.), é acompanhado por uma diminuição acentuada da carga física sobre o corpo. O estereótipo fisiológico das funções do corpo humano, estabelecido ao longo de muitas gerações, está sendo reconstruído muito mais lentamente do que as mudanças sociais que ocorrem na sociedade. Como resultado, o problema da hipodinâmica (hipocinesia), que reflete os processos de desarmonia emergente na atividade de vários sistemas funcionais, tornou-se mais urgente. A verdadeira expressão dessa desarmonia é o excesso de peso de milhões de pessoas, alterações bioquímicas no corpo, o crescimento de doenças cardiovasculares, câncer e muito mais. Uma medida confiável para a prevenção dessas consequências negativas da hipodinâmica é um aumento da atividade física humana em várias formas (grupos de saúde, seções para endurecimento e natação de inverno, caminhadas longas regulares, turismo, etc.).

Rejeição de maus hábitos

O alcoolismo causa enormes danos à saúde humana, às relações familiares, ao desenvolvimento social da sociedade devido ao absenteísmo, à diminuição da produtividade, a lesões e ao aumento da criminalidade. O álcool é um veneno que perturba a atividade dos sistemas nervoso, cardiovascular e digestivo, pois reduz as defesas do corpo e a potência sexual. Para a euforia e a empolgação de curto prazo após beber álcool, no futuro, você terá que pagar com anos de fraqueza e doença.

Fumar destrói a saúde não apenas dos próprios fumantes, mas também daqueles ao seu redor, especialmente crianças (fumantes passivos). As substâncias tóxicas contidas na fumaça do tabaco são cancerígenas. Uma vez nos órgãos respiratórios e digestivos, eles contribuem para o câncer de pulmão, estômago, laringe, cavidade oral, etc. A nicotina é um veneno vascular. Em fumantes, devido à violação da permeabilidade de pequenos vasos, a nutrição e as funções de muitos órgãos internos, o cérebro e as glândulas endócrinas se deterioram. A pele fica mais fina, seca, perde elasticidade, fica flácida, enrugada.

O endurecimento é uma parte essencial de um estilo de vida saudável

Por meio do endurecimento, é possível garantir boa saúde e capacidade de trabalho, evitando inúmeras doenças quando o corpo é exposto a fatores ambientais desfavoráveis.

Tikhomirov I. I. - Sobre o endurecimento

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