Aprecie o sono |
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Falando figurativamente, dormir não vale a pena pagar por algumas horas extras assistindo a livros didáticos, assistindo TV ou fazendo pesquisas. Não se trata apenas de danos óbvios à saúde. Se você quiser, as horas "salvas" de sono são uma massa de descobertas fracassadas, invenções e sucessos criativos. Muitos provavelmente sabem que D. Mendeleev viu sua famosa Tabela Periódica dos Elementos Químicos em um sonho, e F. Kekule "apalpou" a fórmula do benzeno, cochilando em um ônibus. Também conhecemos evidências de que muitas linhas brilhantes chegaram a A. Pushkin, V. Mayakovsky e outros poetas em um sonho. Por muito tempo, tais fatos foram atribuídos ao número de fenômenos inexplicáveis. Mas, como mostram os estudos dos últimos anos, o velho provérbio popular "A manhã é mais sábia do que a noite" tem fundamento. Durante o sono, nosso corpo realmente descansa - a atividade de muitos processos fisiológicos diminui, o pulso e a respiração se tornam menos frequentes. Mas o cérebro - ele continua a funcionar. Para ele, dormir é uma espécie de oportunidade de "fechar as portas aos hóspedes e tentar colocar as coisas em ordem em sua casa". Muitos pesquisadores hoje vêm para Quantas horas de sono você precisa? Que horas de ir para a cama e levantar? Como aproveitar ao máximo suas horas de descanso? Não há uma resposta inequívoca para todas essas perguntas porque, como mostram as observações, o modo de espera é uma coisa puramente individual. Só se sabe com certeza que é mais útil dormir sem acordar várias horas seguidas, e não "ganhar" o normal em partes. Quanto à própria norma ... Sabe-se, por exemplo, que Goethe e Schiller precisavam de cinco horas para um descanso normal, Edison geralmente dormia não mais que duas ou três horas por dia, e Balzac, pelo contrário, gostava de dormir dez horas seguidas.
Como você determina sua taxa de sono? É melhor fazer isso durante as férias, quando não há necessidade de subordinar a rotina diária ao horário de trabalho. E não nos primeiros dias, mas, digamos, uma semana depois, quando o corpo está descansando.Deite-se e levante-se quando quiser: a duração média do sono de quatro a cinco dias é a sua norma. Da mesma forma, você pode determinar a hora em que deve ir para a cama. Se você perceber isso no dia a dia, mesmo enquanto está sentado em uma apresentação interessante ou em frente à TV, de repente sente uma vontade irresistível de dormir, e depois de um tempo ela desaparece, então a hora do "ataque" é a hora de "luzes apagadas". Não se surpreenda se isso resultar em uma figura que não se enquadre na estrutura das idéias usuais. Como você sabe, todas as pessoas são divididas em "cotovias" e "corujas", a primeira das quais tem a atividade máxima nas horas da manhã, e a segunda - à noite. Se pudéssemos trabalhar de acordo com essa característica de nosso corpo, receberíamos uma reserva considerável para aumentar a eficiência do trabalho.
Desde o momento em que os pesquisadores colocaram à disposição um encefalógrafo - dispositivo para registrar as biocorrentes do cérebro, ficou claro que nosso sono consiste em fases alternadas - os chamados sono "lento" e "REM". Durante o primeiro, as biocorrentes do cérebro são como poços do mar, medidos e impressionantes em amplitude. Nesta fase, os ritmos do coração diminuem, a respiração fica mais rara, os músculos da faringe relaxam, os órgãos auditivos também funcionam de forma diferente: um pequeno músculo relaxa no ouvido médio e interrompe o circuito que transmite as vibrações sonoras. Portanto, em um sonho, muitas vezes não ouvimos muito do que está acontecendo ao nosso redor. O sono "rápido" ou, em outras palavras, "paradoxal" é outra questão. Na fita do encefalógrafo, a imagem é como se uma pessoa estivesse acordada: a atividade cerebral aumenta, o coração bate forte, a respiração se torna mais frequente, surgem movimentos do globo ocular. Parece que a pessoa está prestes a acordar, mas na verdade seu sonho neste momento é ainda mais profundo do que antes. O sono "paradoxal" nos visita várias vezes durante a noite. Além disso, suas primeiras fases não ultrapassam cinco a seis minutos e, à medida que a manhã se aproxima, aumentam para meia hora. Aliás, é durante o sono "paradoxal" que os sonhos vêm até nós: acorde a pessoa nessa hora - e ela contará o seu conteúdo. Mas, tendo acordado poucos minutos após o término dessa fase, ele não se lembra mais de nada de seu sonho. Não há pessoas que nunca sonham. Existem apenas aqueles que os esquecem, porque eles acordam mais tarde do que o "necessário".
N. Lazarev |
Quase sempre não dá tempo: para ir ao cinema, preparar-se bem para o exame, visitar parentes ... E a gente tenta economizar. Na maioria das vezes - às custas do sono, considerando as horas dadas a ele como uma perda de tempo improdutiva. Mas a natureza não pode ser enganada: o sono ou nos vence ou nos deixa. Então, vale a pena lutar contra o sono? Quão prejudiciais são as tentativas de violar suas leis? Quanto e como uma pessoa deve dormir?
Às vezes, as pessoas percebem a tendência ao sono prolongado como evidência de algum tipo de problema no corpo. De fato, em muitas doenças, a necessidade de dormir aumenta. Mas se uma pessoa precisa, digamos, de dez horas diárias para descansar, ela não é mais dolorosa do que aquela que precisa de seis. É verdade que os pesquisadores acumularam estatísticas interessantes: descobriu-se que as pessoas que dormem seis horas ou menos, a maioria delas mais ativas, bons administradores, superam as dificuldades da vida com bastante facilidade. E, ao contrário, quem dorme mais de nove horas é emocionalmente muito mais vulnerável, está sujeito a uma introspecção dolorosa, uma profunda experiência de fracasso. Mas é precisamente entre essas pessoas que os mais talentosos e criativos, capazes de encontrar soluções atípicas para os problemas, são mais comuns.
E, finalmente, a "qualidade" do sono, sua utilidade. Muitas vezes, ao sair da cama, a pessoa se sente bem descansada, até porque acontecimentos alegres a aguardam pela frente. E, ao contrário, reclama que não dormiu o suficiente, na véspera de um dia difícil. Em princípio, a "qualidade" do sono depende muito do nosso estilo de vida. A crença generalizada de que o trabalho físico é uma garantia de um bom sono nem sempre é verdadeira. Tanto o estivador quanto o diretor podem sofrer de insônia se seus corpos ficarem "sobrecarregados" durante o dia.
Se a fase “paradoxal” por qualquer motivo “sai” do processo de sono, então a pessoa deixa de dormir o suficiente. O último também acontece se um de seus componentes sai do sono "lento". Este é o infortúnio dos idosos: eles podem dormir muito, mas não se satisfazem com o descanso. Os comprimidos para dormir não ajudam aqui: não conseguem proporcionar um sono pleno, pois costumam extinguir uma ou outra de suas fases. Em particular, os barbitúricos - drogas como o nambutal e a noxerona - inibem o sono "paradoxal", causando depressão e letargia mental. E os derivados de benzodezopina - eunoctina, valium, tosepam, seduxen - pioram o sono "lento". Portanto, é melhor passar sem nenhum remédio para dormir.
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