Mecanismos de insônia

Uma pessoa saudável que tem tudo de que precisa para viver, mas não consegue dormir, não pode se sentir realizada até que o sono volte para ela. O tormento da incapacidade de alcançar o sono desejado pode ser comparado apenas com o tormento dos amantes condenados à separação.

Desejo constantemente insatisfeito, um pesado fardo de medo - tudo isso envenena a vida de quem sofre de insônia.

O escritor Alexander Green, que deu uma descrição brilhante da insônia, provavelmente teve uma experiência pessoal - sem experimentá-la em si mesmo, é difícil imaginar o que é. Aqui está o raciocínio de seu herói:

“Há muito tempo não conhecia a felicidade da fadiga - um sono profundo e reparador. Enquanto o dia brilhava, pensava na aproximação da noite com a cautela de um homem carregando uma vasilha cheia de água, tentando não ficar irritado, quase certo de que dessa vez o cansaço superaria a dolorosa vivacidade da consciência. Mas, assim que a noite caiu, o medo de NÃO DORMIR se apoderou de mim com a força de um pensamento obsessivo, e eu defini, pedindo o começo da noite para saber se finalmente adormeceria. No entanto, quanto mais perto da meia-noite, mais claramente meus sentidos me convenceram de seu aguçamento não natural; um renascimento ansioso, como o brilho do magnésio no meio da escuridão, distorceu minha força nervosa em uma corda ressonante e tensa à menor impressão, e parecia que acordava do dia para a noite, com uma longa jornada dentro de um coração inquieto. O cansaço foi se dissipando, seus olhos ardiam como de areia seca; o início de qualquer pensamento se desenvolveu imediatamente em toda a complexidade das reflexões, e as longas horas inativas que se aproximavam, cheias de lembranças, já indignavam-se impotentes, como obra obrigatória e infrutífera que não podia ser evitada. Assim que pude, invoquei o sono. Pela manhã, com o corpo como se estivesse cheio de água quente, suguei a enganosa presença do sono por meio de um bocejo artificial, mas, ao fechar os olhos, experimentei a mesma coisa que experimentamos quando fechamos desnecessariamente os olhos durante o dia - a falta de sentido desta situação. Tentei todos os meios: olhar para pontos na parede, contar, imobilidade, repetir uma frase - e sem sucesso. ".

Mas por que isso acontece? Como algo que é tão natural e simples para os outros se torna inacessível?

Isso acontece, é claro, em pessoas diferentes de maneiras diferentes. A maneira mais fácil é imaginar por que alguém que sofre de dores, como dores de dente ou ferimentos, não está dormindo. Os mecanismos do sono não são perturbados, as relações com o sono são normais, mas a dor como sinal de perigo, as perturbações do corpo não permitem relaxar, exige ação, luta contra o que a causa.

É difícil adormecer não apenas quando uma doença causa dor, mas também em alta temperatura, em geral, quaisquer sintomas pronunciados de qualquer doença. Essa insônia desaparecerá assim que a causa que a causa desaparecer. Uma doença grave passará, e a insônia protetora será substituída por um sono longo e curativo do convalescente. A própria natureza mais do que devolverá o que ela tirou em seu tempo. A insônia severa pode ocorrer com doenças do sistema nervoso central, tumores, infecções - infelizmente, existem muitos tipos de infortúnios que uma pessoa "comum", sem formação médica, é melhor não conhecer nada.

Não é difícil entender a origem da insônia causada por uma mudança no tempo. Duas opções são possíveis aqui: uma mudança bastante rápida de um fuso horário para outro e uma mudança brusca e violenta na rotina usual.

Movendo-se de Vladivostok para Minsk, você pegou um avião. É muito confortável. Todas as tarefas cabem em um dia, e no dia seguinte após a mudança, ao que parece, você pode entrar no ritmo dos negócios em um novo lugar. Mas acontece que isso não é nada fácil de fazer.À noite você não consegue adormecer, à noite você dorme aos trancos e barrancos, durante o dia você anda com a cabeça pesada, literalmente adormecendo em movimento.

Qual é o problema? Você é doente? Em geral, sim. Pode-se considerar que se trata de uma doença causada por um hiato entre o ritmo circadiano local e o seu próprio, estabelecido pela época de Vladivostok. Portanto, quando tudo em Minsk lhe diz inequivocamente que o dia já acabou, o relógio interno do seu corpo teimosamente mostra o início do dia e requer a estimulação de todos os sistemas. Essa contradição pode surgir ao voar de um fuso horário para outro com uma mudança de horário de quatro horas ou mais.

O mesmo acontecerá se você "Torção" seu regime "De dentro para fora": você não vai dormir várias noites seguidas, dormindo o suficiente durante o dia. Não será possível voltar a um estilo de vida normal imediatamente, e apenas forçando-se a levantar-se na hora normal. Caso contrário, a mudança de biorritmo que começou não pode ser interrompida.

Nos momentos mais cruciais ou mais felizes de nossas vidas, não dormimos à noite. Quem dorme na última noite antes de terminar um trabalho importante? Quem dorme na véspera de ano novo? Às vezes, estamos acordados simplesmente porque queremos gastar esse tempo com outra coisa. Reduzir o tempo de sono significa horas extras gastas com amigos, páginas extras de um livro que você leu, conhecimento adicional, coisas feitas para as quais você normalmente não tem tempo. Uma pessoa, deliberadamente não dormindo o suficiente, orgulha-se de sua capacidade de não se soltar, de dar um mínimo de tempo para dormir. Sim, ele é orgulhoso, mas apenas até que a falta de vontade de dormir se transforme em incapacidade de adormecer. Economizar tempo dormindo se transforma em insônia justamente quando o sono é mais necessário.

Se um local específico não é designado para dormir na rotina diária, deixa de ser um componente diário obrigatório da vida normal. O tratamento pouco cerimonioso do sono destrói gradativamente o estereótipo: uma pessoa que perde o hábito de ir para a cama e de levantar ao mesmo tempo pode facilmente ter insônia.

Uma pessoa não dorme bem à noite, adormece bem apenas pela manhã. Ele sofre a semana toda e só no sábado decide se recompensar por todas as noites sem dormir, dorme até as dez, até as onze da manhã, ou mesmo até o meio-dia. E a noite seguinte é pior ainda, o adormecer vem ainda mais tarde, é ainda mais doloroso. Todo o ciclo diurno muda, a atividade máxima cai durante a noite. Na semana seguinte, na manhã do dia de folga, o homem, bastante exausto, novamente se permite dormir na caça. Isso cria um círculo vicioso do qual é impossível sair. A situação é viciante. Só há uma maneira de lidar com isso - não importa o quão difícil seja a noite, você ainda se levanta o mais cedo possível, não se deixe florescer pela manhã. Melhor ir para a cama às 9 horas, mesmo às 8 horas. Isso ajudará a destruir o sistema existente, restaurar o biorritmo normal.

Quando você deve se levantar de manhã? Claro, cada um tem sua rotina, seu ritmo do dia, ditado pelo trabalho, pelas responsabilidades familiares, pelo costume de passar o tempo de lazer de uma forma ou de outra. Mesmo assim, podemos afirmar com segurança que o hábito de dormir muito tempo, deitar na cama pela manhã, para muitos, é o primeiro passo para a insônia. Em princípio, uma pessoa normal e saudável deve acordar cedo: quanto mais cedo, melhor. Também em "Ensinamentos" O príncipe Vladmir Monomakh disse: “... Que o sol não te encontre na cama. Assim como meu abençoado pai, e todos são homens bons e perfeitos "... É assim que

nossos ancestrais decidiram a primeira questão da rotina diária - a questão de levantar, levantar. Para eles, essa opção parecia natural.

Em 1818, Gabriel Uspensky, professor de história, estatística e geografia, escreveu em seu livro sobre as antiguidades russas:

“... Vladimir II, informando seus filhos sobre o costume de seu pai e todos os maridos virtuosos, também os aconselha a fazê-lo, para que antes do nascer do sol para se levantar e com a glorificação matinal de Deus preceda os negócios do dia . Esse costume é dividir o tempo diário em dois entre trabalho e descanso, ou seja,de modo que (significando horário de verão) ir para a cama logo após o pôr-do-sol, e levantar-se com sua ascensão, foi mantido por muito tempo na Rússia e entre povos nobres. A burguesia de muitas cidades e aldeões ainda o mantém; mas muitos transformam o dia em noite, isto é, vão para a cama antes do nascer do sol e levantam-se ao meio-dia "... Assim, como você pode ver, os problemas da formação competente do cotidiano já existiam no início do século XIX.

As classes altas na Rússia abandonaram o hábito de acordar cedo (lembre-se, pelo menos Yevgeny Onegin), mas as pessoas aderiram ao antigo modo de vida por muito tempo. Um caso curioso foi descrito em um dos manuais médicos do início do nosso século:

"... O paciente caiu em um sono pesado e intoxicante, de modo que era difícil acordá-lo antes das oito ou dez horas da manhã.".

E isso era considerado uma doença que precisava de tratamento! Diz-se ainda que, após o tratamento, o paciente "começou a acordar como antes às seis da manhã". Existem muitas pessoas entre nós que pensariam em consultar um médico se não conseguem acordar antes das oito da manhã?

Sim, muitos costumes da antiguidade, os hábitos dos bisavós não eram nada ruins, tinham uma base racional. Como, por exemplo, e o costume de se levantar e ir para a cama com o sol de verão.

Outro motivo que interfere no sono normal pode ser problemas respiratórios. Por alguma razão, acredita-se que o ronco ensurdecedor é sinal de um sono saudável, quase heróico. Isso é justo? Apenas parcialmente. Na verdade, uma pessoa profundamente adormecida costuma roncar. Se um dos leitores tentou adormecer com o acompanhamento tempestuoso de um vizinho que roncava em um quarto de hotel, então não será difícil para ele lembrar que o ronco é periodicamente interrompido por alguns sons gorgolejantes, grunhidos ou soluços. O adormecido parece engasgar com o ronco. E assim é: engasga-se, sufoca, tendo perdido a oportunidade de respirar novamente devido aos músculos excessivamente relaxados da laringe, faringe ou língua. Dependendo das características da estrutura anatômica do pescoço, cavidade oral e trato respiratório superior, o relaxamento muscular leva a várias opções de bloqueio das vias aéreas; na maioria das vezes, o "culpado" é a linguagem que se afunda. Ele pode cobrir sua traqueia parcialmente - então o ronco é ouvido - ou completamente - então a pessoa adormecida, sufocada, acorda (geralmente não completamente) e imediatamente adormece novamente. Algumas pessoas literalmente se sufocam dezenas de vezes por noite. É fácil imaginar como seria dormir o suficiente e se sentir revigorado - depois de passar a noite toda sufocado!

Outras possíveis causas de insônia? Aqui está um exemplo da vida real. Minha vizinha, aposentada, acompanha a saúde, faz consultas médicas, tenta se alimentar racionalmente. Ao mesmo tempo, ela frequentemente, por dois ou três dias ou mais, não é mostrada na rua. “Ah, o tempo está ruim hoje, está nublado, pode chover, você não deve sair.” Ela nunca anda, nunca vai a um belo parque, que fica a quinze minutos de distância. Ela só olha os supermercados mais próximos, esse é todo o seu percurso. Ao mesmo tempo, ela ainda reclama que está engordando, adquiriu falta de ar e não dorme bem (tem dificuldade em adormecer). Eu gostaria de saber que conselho você daria a ela? Vou acrescentar apenas uma coisa - um ano atrás, a velha foi para sua filha "Andar" netinho. Aí ela se cansou, resmungou, mas se sentiu muito melhor, adormeceu sem remédio para dormir. Acho que a conclusão desta história se sugere.

Tem gente que, mesmo sem pressa para lugar nenhum, ainda não anda, mas vai esperar um ônibus ou trólebus passar por uma parada. Alguns explicam assim: "Sinto pena de mim mesmo." Parece que na verdade eles simplesmente não se poupam, privando o corpo da atividade física necessária.

Caminhadas regulares ao ar livre, exercícios, prática de esportes - não há necessidade de provar a importância de tudo isso para estabelecer um sono normal.Claro, nem todos podem treinar no campo de futebol do estádio, mas você só precisa caminhar uma ou duas paradas depois do trabalho, jogar badminton no quintal, no parque (no verão) ou esquiar (no inverno) no finais de semana. É a educação física e os esportes que desenvolvem as capacidades do nosso corpo, treinando seus sistemas adaptativos.

Acredita-se que "o travesseiro não gira na cabeça" para quem está com a consciência limpa. Claro, você não deve interpretar isso muito literalmente: eles dizem, você não está dormindo, isso significa que você é um ladrão e um canalha. Praticamente, “como não vivem, não dormem” para quem não lida bem com os problemas da vida e por isso está sujeito ao estresse. É o estresse crônico - a principal causa das neuroses - que mais frequentemente leva à insônia em pessoas saudáveis. A insônia atinge a maioria de suas vítimas de maneira imperceptível e, justamente quando a cada ano há menos força, mais preocupações, as oportunidades começam a ficar para trás, e a palavra "preciso" soa cada vez mais, mais alto, mais ameaçador.

Nesses casos, o que pode ser chamado de ritual do sono, um ritual da hora de dormir, assume um significado especial. Normalmente consiste na soma das pequenas coisas da vida cotidiana que se tornaram familiares, crescidas junto com uma pessoa, sem as quais ela não se sente à vontade. Alguém deve ler antes de ir para a cama, alguém deve se cobrir com a cabeça, encostar as costas na parede, colocar um travesseiro de maneira especial, dobrar uma manta de maneira especial. Para a maioria das pessoas, é importante conseguir dormir numa determinada posição: apenas do lado direito, de costas, etc. Uma precisa que a janela fique na cabeceira da cama, a outra, do lado direito. O que você pode fazer, todos nós somos gradualmente invadidos por hábitos, eles servem como uma espécie de concha protetora para nós. O ambiente familiar antes de ir para a cama, calmante, embalador, ajuda a adormecer mais rápido, descansar melhor e se recuperar. É claro que o ritual do sono se torna tão importante quando os mecanismos do sono, embora não explicitamente, já estão interrompidos. Um moscovita idoso, que morou por cinquenta anos no segundo andar de uma velha casa no Garden Ring, acostumou-se tanto com o barulho constante sob a janela que não conseguia dormir em seu apartamento novo e muito tranquilo. O barulho sob as janelas tornou-se um componente obrigatório de seu ritual de sono. Essas são as situações paradoxais!

Quase todos nós, uma vez em um novo lugar, não adormecemos imediatamente e acordamos mais cedo do que de costume. Muitas pessoas não conseguem dormir no trem (embora, ao que parece, o que mais fazer lá?). Conheci um homem que foi forçado a carregar um pequeno travesseiro com ele em todas as viagens de negócios. Ele só conseguia dormir com ele. Era seu talismã, um símbolo reificado do conforto do lar, necessário para realizar o ritual do sono. Bem, se um travesseiro ou uma página de um livro aleatório lido antes de dormir ajudar você, ou um cobertor enfiado embaixo do seu corpo - siga o seu costume, execute o seu rito.

É muito importante, principalmente ao longo dos anos, tratar cuidadosa e culturalmente o mecanismo do sono, que é fácil de interromper, mas não tão fácil de voltar ao normal. Devemos valorizar essa habilidade maravilhosa, que ajuda a restaurar as forças físicas e espirituais do corpo, que a natureza nos dotou, para protegê-lo e preservá-lo de todas as maneiras possíveis. Não devemos esquecer que sem sono saudável não há e não haverá saúde.

P.P.Sokolov - Vitória sobre a insônia

Publicações semelhantes

Sono normal

Se a criança tem insônia

Com que frequência a roupa de cama deve ser trocada?