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 A respiração é um conjunto de processos fisiológicos vitais que ocorrem no corpo humano. Graças a eles, o corpo absorve oxigênio do ar e libera dióxido de carbono. E o oxigênio, como você sabe, é uma fonte de energia.
Com sua ajuda, ocorre a oxidação dos nutrientes que entram no corpo, a energia necessária para a vida é liberada.
O oxigênio contido no ar através do trato respiratório (nariz, faringe, laringe, traquéia, brônquios, bronquíolos) entra nos pulmões, então passa para o sangue, é distribuído para os tecidos, atravessa as paredes dos capilares para o fluido intersticial e é utilizado pelas células. O dióxido de carbono, por sua vez, entra no sangue proveniente dos tecidos, depois para os pulmões e passa para o ar alveolar, cuja composição é mantida em um determinado nível devido à ventilação dos pulmões. Essa troca interconectada de gases no corpo humano pode ser esquematicamente representada na seguinte sequência: respiração externa (pulmonar), troca gasosa nos pulmões, transporte de gás pelo sangue, troca gasosa entre sangue capilar e tecidos corporais, respiração intracelular (tecido) .
A respiração externa - renovação de ar nos pulmões - ocorre devido aos movimentos respiratórios, que são realizados pelos músculos intercostais e pelo diafragma. O ar entra nos pulmões pelas vias aéreas, passa pelos brônquios e chega aos alvéolos. Eles estão densamente entrelaçados com capilares. Aqui, as moléculas de gás passam para o sangue e voltam para o ar. A superfície total de todos os alvéolos é superior a 100 m2, o que é aproximadamente 50 vezes a superfície do corpo humano.
Um indicador importante da respiração é a capacidade vital dos pulmões (VC). Esta é a quantidade de ar que uma pessoa pode expirar após respirar ao máximo. O valor do VC depende do sexo, idade e aptidão da pessoa, do desenvolvimento de seu sistema respiratório e de outros fatores. Em homens adultos, o VC médio é de 3500-4000 ml, e para mulheres, de 2500-3500 ml. Até os 18 anos, o valor do VC aumenta, no período de 20 a 40 anos, quase não muda, começa a diminuir com a idade.
O exercício ajuda a aumentar os valores de VC. Valores especialmente elevados de CV são observados entre os atletas envolvidos nos chamados esportes cíclicos: remadores, esquiadores, corredores de média e longa distância, patinadores, ciclistas. Em média, eles têm 4.700-5.300 ml. Já os maiores valores de VC são observados em nadadores, nos quais chega a 6000-7000 ml.
O VC é determinado usando um espirômetro.
 Graças aos movimentos respiratórios, a ventilação constante dos pulmões é realizada. O indicador da ventilação pulmonar é o volume minuto de respiração (MRV) - a quantidade de ar que passa pelos pulmões em um minuto. Em repouso, o MOD é de 5 a 8 litros, e com a atividade física aumenta e pode chegar a 150-180 litros por minuto.
Nos alvéolos, como já observado, ocorre uma troca de gases entre o ar externo e o sangue. O sangue venoso emite dióxido de carbono (dióxido de carbono) e, sendo enriquecido com oxigênio, torna-se arterial.
O oxigênio no sangue está em um estado dissolvido e em uma ligação química com a hemoglobina, formando a oxihemoglobina. A maior parte do dióxido de carbono é transportada no sangue em um estado quimicamente ligado. O transporte de oxigênio e dióxido de carbono pelo sangue está interligado.
Normalmente em repouso, uma pessoa consome 200-300 ml de oxigênio em um minuto. Durante a atividade muscular, o consumo de oxigênio aumenta de 4-5 e até 6 litros por minuto. E isso é natural. O trabalho muscular é inconcebível sem o aumento das trocas gasosas, já que a energia é obtida no processo de oxidação de substâncias orgânicas.Mesmo com a atividade física realizada por pequenos grupos musculares, as alterações respiratórias são claramente expressas. Com trabalho leve, a troca de gases em comparação com o nível de repouso aumenta 2-3 vezes, com trabalho pesado - 20-30 vezes. Deve-se ter em mente que quanto maior for a atividade dos processos oxidativos, maior será a potência do trabalho executado. Muito também depende da atividade coordenada das funções de respiração, circulação sanguínea e sistema sanguíneo. A mobilização completa desses sistemas fisiológicos ocorre 3-4 minutos após o início da atividade muscular.
Um indicador importante da capacidade do corpo de se fornecer oxigênio durante o trabalho é o consumo máximo de oxigênio (MOC). Esta é a maior quantidade de oxigênio que o corpo pode consumir durante o trabalho muscular intenso. A DMO serve como um indicador do desempenho aeróbio do corpo, ou seja, a capacidade de realizar trabalhos de longa duração de baixa intensidade.
Em pessoas não treinadas, o IPC é igual a 2-3,5 litros por minuto, e em atletas pode chegar a 5-6 litros por minuto. Como a DMO depende do tamanho do corpo, não apenas o valor absoluto do indicador é levado em consideração, mas também o relativo. Em pessoas não treinadas, o IPC por 1 kg de peso corporal é em média 40 ml, e em atletas chega a 80-90 ml.
A quantidade de oxigênio necessária para os processos oxidativos que fornecem esse trabalho muscular é chamada de demanda de oxigênio. Distinguir entre total e
solicitação de oxigênio minuto. A demanda total de oxigênio é a quantidade de oxigênio necessária para completar todo o trabalho, e a demanda de oxigênio por minuto é a quantidade de oxigênio necessária para completar o trabalho em 1 minuto. Com o aumento da potência operacional, a demanda por minuto de oxigênio aumenta e, com o aumento do tempo operacional (em potência constante), a demanda total de oxigênio aumenta.
Se no processo de trabalho a demanda de oxigênio não for totalmente satisfeita, surge um débito de oxigênio no corpo. Depende da potência e da duração do trabalho. Em caso de acúmulo de débito máximo de oxigênio, o organismo não consegue realizar o trabalho com a mesma capacidade. Após o trabalho durante o período de recuperação, a dívida de oxigênio é paga. Depois de um pouco de trabalho muscular, ele é eliminado em poucos minutos, após uma carga longa e intensa - em poucas horas.
O débito máximo de oxigênio caracteriza a capacidade do corpo de trabalhar com fontes de energia anaeróbia e é um indicador de desempenho anaeróbio. Se em pessoas não treinadas o valor do débito máximo de oxigênio não ultrapassa 5 a 7 litros, então em atletas de alta classe chega a 20 a 21 litros.
Com esforço físico significativo, a ventilação pulmonar aumenta e pode chegar a 150-180 litros por minuto, e às vezes mais. Junto com isso, aumenta a penetração de oxigênio no sangue. De cada litro de ar inalado, mais oxigênio é utilizado (4-6%) do que em repouso (3-4%). Isso é facilitado pela respiração mais profunda, considerada ideal com 40-70 movimentos respiratórios por minuto. A respiração mais frequente não fornece ventilação e consumo de oxigênio adequados.
 A pessoa geralmente respira pelo nariz. Do ponto de vista da higiene, isso é bastante justificado. O ar, que passa pelas estreitas passagens nasais sinuosas, é aquecido, umedecido, limpo de poeira. No entanto, deve-se observar que a resistência à respiração pelo nariz é 2 a 2,5 vezes maior do que pela boca. Portanto, se durante uma pequena atividade física, por exemplo, ao correr, você consegue respirar tão calmamente quanto durante uma caminhada normal, então o tempo de trabalho muscular intenso, em particular durante a corrida rápida, quando a mucosa nasal devido ao suprimento de sangue mais abundante e aumento da função das membranas mucosas, por assim dizer, incha, torna-se impossível respirar apenas pelo nariz. E para apoiar em
nível adequado de ventilação pulmonar, é aconselhável inalar o ar simultaneamente pelo nariz e pela boca entreaberta.Se o ritmo da corrida não for muito alto, é melhor inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Ao fazer exercícios físicos, é recomendável respirar profunda e ritmicamente o suficiente, com ênfase na expiração. Isso ajuda a remover o ar da parte inferior dos pulmões mal ventilados. Pessoas que correm sistematicamente desenvolvem gradualmente um certo ritmo de respiração, correspondendo ao ritmo dos passos. O número de passos para cada inspiração e cada expiração varia de dois a quatro.
Os exercícios físicos sistemáticos têm um efeito muito positivo no sistema respiratório, fortalecendo e melhorando notavelmente a sua atividade. Existe um desenvolvimento significativo dos músculos respiratórios. A capacidade vital dos pulmões aumenta, podendo chegar a 5000-7000 ml. O chamado indicador vital também aumenta - o valor do VC, calculado por 1 kg de peso corporal. Os indicadores do débito máximo de oxigênio também aumentam.
É especialmente importante observar a economia das funções respiratórias. Assim, em repouso ocorre uma diminuição (6-8 respirações por minuto) e um aumento na profundidade da respiração para 700-800 ml. Ao realizar um trabalho padrão em pessoas treinadas, uma normalização mais rápida da função respiratória é observada. Mas durante o trabalho extremo, os atletas altamente treinados, graças às suas grandes reservas respiratórias, podem consumir até 5-6 litros de oxigênio por minuto.
Assim, a prática de exercícios físicos sistemáticos é um excelente meio de fortalecer o sistema respiratório, garantindo a saúde e o desempenho do ser humano. E os mais eficazes nesse sentido são natação, corrida, esqui, remo, ciclismo, patinação, andar nórdico.
O que respiramos na cozinha
Os higienistas determinaram o conteúdo de produtos tóxicos da combustão incompleta e completa do gás no ar de uma cozinha doméstica comum. As medições foram realizadas em diferentes condições - com portas abertas e fechadas, respiros, dispositivos de ventilação, com o ventilador ligado e desligado. Descobriu-se que se a cozinha não for ventilada, a concentração de substâncias nocivas nela após duas horas de queima de dois queimadores de gás é 6-7 vezes maior do que a concentração máxima permitida para as áreas de trabalho das instalações industriais. Estudos mostram que a melhor maneira de limpar o ar da cozinha é uma medida simples - manter a janela aberta o tempo todo em que o gás estiver ligado.
A. Laptev
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