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 Quando estamos em uma situação estressante, respiramos rápida e superficialmente. É assim que enviamos um alarme para o corpo. Este poderoso método de aliviar o estresse por meio da respiração adequada nos ajudará a encontrar paz rapidamente.
Quem não quer “desligar-se”, isolar-se de tudo e aliviar o stress após um árduo dia de trabalho? Mas muitos não conseguem fazer isso. Eles não sabem como fazer isso direito. Para alguns, por exemplo, a TV é o melhor remédio para dormir, mas ela não relaxa realmente e não nos dá uma sensação de paz, mas apenas nos distrai dos problemas. Entre os vários métodos calmantes que, embora eficazes, mas demoram muito, psicólogos e médicos destacam técnicas de respiração que ajudam a esquecer o stress e a tensão em segundos.
Se você começar a estudar em detalhes as técnicas de alívio do estresse, perceberá imediatamente que a respiração tem uma função central nisso. Todos os exercícios calmantes, seja autotreinamento, ioga ou relaxamento muscular gradual, começam com respirações profundas e conscientes. E há boas razões para isso, porque a respiração adequada é relaxante em si mesma. Mesmo sem mais esforço, o corpo se acalma e depois de um tempo encontra seu próprio ritmo. Os exercícios respiratórios são um método simples e gratuito para desviar a atenção da pressa e da agitação.
Respirar é muito mais do que apenas o movimento do ar. Pessoas que estão aprendendo a respirar de forma consciente e correta podem usar essas técnicas sempre que sentirem que estão em uma situação estressante, quando começam a ter depressão ou ataques de pânico. "Os exercícios respiratórios ajudam com ombros, pescoço e mandíbula tensos e aliviam as rugas da testa, dores de cabeça e outras doenças", diz Heike Hefler, treinador esportivo. Ela mora em Trossingen e ensina exercícios respiratórios relaxantes. Quando a respiração muda, todo o organismo começa a se mover. “Respirar com calma nos ajuda a escapar do carrossel de pensamentos que gira constantemente em nossas cabeças”, diz Heike Hefler.
Respirar rápido, por exemplo, faz seu coração bater mais rápido. Muitas pessoas percebem isso como ansiedade ou medo. A respiração calma, por outro lado, desacelera o pulso e reduz a pressão alta. Na vida cotidiana, muitas vezes respiramos muito superficialmente. Se você aprender a se concentrar na respiração e se distrair por um minuto da agitação e dos problemas, poderá encontrar rapidamente o seu ritmo respiratório natural.
O que acontece quando você respira
“Inspire, expire - parece muito simples”, diz Hefler. Mas, na verdade, toda uma equipe de músculos, nervos e órgãos cuida do suprimento de oxigênio suficiente para o corpo durante a inalação e da remoção do dióxido de carbono durante a exalação. Quando respiramos, consumimos apenas cerca de 4% do oxigênio que inspiramos. Se respirarmos superficialmente com o peito, esse número se torna ainda menor. Em outras palavras, você pode aumentar a ingestão de oxigênio respirando mais profundamente. Desta forma, garantimos a oxigenação ideal do corpo e uma boa função metabólica.
Relaxamento muscular - exercícios para iniciantes
Em muitas culturas antigas, a respiração desempenha um papel especial: tanto no Egito, no Tibete, no Japão e na Grécia antiga, as pessoas usavam suas técnicas de respiração que ajudavam a manter o corpo saudável e com energia por muito tempo. Em todos esses países, um papel especial foi atribuído aos fluxos de energia.
Parece que esse conhecimento se perdeu em nossa cultura. Na maioria dos casos, respiramos superficialmente pelo peito. Assim, suspendemos os processos naturais.Mas aqueles que, quando muito tensos, se deitam, colocam a mão na barriga e tentam respirar, já estão a caminho do relaxamento e da respiração intensa. Os asmáticos costumam usar esse método de respiração porque ajuda a expandir os pulmões.
O foco deve estar no diafragma. Este é o septo muscular entre o tórax e o abdômen. Se respirarmos profundamente no abdômen, o diafragma flexiona ligeiramente, move-se para a cavidade abdominal e, assim, dá mais espaço para os pulmões. E eles podem abrir como foles. Além disso, durante essa respiração, massageamos os órgãos localizados sob o diafragma: o fígado, o baço e os órgãos digestivos. Isso também explica o fato de que as pessoas que respiram pelo peito têm maior probabilidade de sofrer de constipação. A pesquisa confirmou isso. A inspiração e a expiração profundas relaxam o sistema nervoso e fornecem oxigênio e energia ao corpo.
O treinador Heike Hefler vê as vantagens dos exercícios respiratórios principalmente no fato de que eles podem ser aplicados discretamente em qualquer lugar e a qualquer hora. Quem está preocupado com uma reunião importante, preso no trânsito ou preocupado com um exame que está por vir pode respirar direito algumas vezes, acalmar e aliviar a tensão. "Mesmo no meio de uma discussão, quando um chefe ou funcionário o trata de maneira injusta, você pode perder o fôlego e se acalmar", diz Hefler. E então não será tão fácil irritá-lo!
Mironova E.A.
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