Dia Mundial da Obesidade: 5 dicas para manter um peso saudável

A obesidade é um dos problemas associados a uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e diabetes tipo 2. A obesidade é o resultado de estilos de vida pouco saudáveis, incluindo um estilo de vida sedentário, inatividade física e dieta pobre. Alguns dos fatores que aumentam o risco de obesidade e doenças relacionadas estão além do nosso controle, como predisposição genética; entretanto, muito pode ser feito nesse sentido, mudando alguns de nossos hábitos alimentares e fazendo algumas mudanças em nossas escolhas alimentares.

Você pode fazer dietas extenuantes e fazer uma série de mudanças radicais que podem levar à perda de peso. Pode ajudá-lo a perder peso rapidamente, mas os resultados são temporários e definitivamente não são os melhores para sua saúde e bem-estar em geral. Faça pequenas, mas constantes mudanças em sua dieta, e o resultado será saúde em todos os seus aspectos.

Isso não significa que você vai desistir completamente de comer confortavelmente, mas precisa ter uma dieta balanceada. Guloseimas doces ou fritas às vezes podem ser incluídas em sua dieta, mas o ponto é que essas calorias extras precisam ser equilibradas com alimentos mais saudáveis ​​e mais atividade física. No contexto de uma alimentação confortável, é importante que as regras básicas sejam estritamente seguidas.

1. Coma alimentos não saudáveis ​​de vez em quando. Se você comê-los todos os dias, reduzir sua frequência para uma vez por semana ou até uma vez por mês ajudará a cortar calorias.

2. Limite a quantidade. Se você gostar panquecas fritas - pegue 2 peças, não um prato inteiro.

3. Escolha ou cozinhe alimentos com poucas calorias. Cozinhe em casa com menos calorias, ingredientes saudáveis ​​e controle suas porções com as refeições.

4. Leia receitas diferentes para os alimentos que você gosta e encontre maneiras de incluí-los na categoria nutricional.

Uma das razões pelas quais mudar hábitos é difícil para a maioria de nós é porque tendemos a nos concentrar no que não podemos ou não podemos ter. É melhor se concentrar no que você pode ter e construir um plano de dieta balanceada que o ajudará a comer alimentos saudáveis ​​e a atingir um peso saudável.

1. Coma pouco, mas com freqüência. Coma freqüentemente em intervalos regulares, mas certifique-se de limitar suas porções cada vez que comer. É aconselhável fazer três refeições saudáveis ​​e dois pequenos lanches por dia. Você vai comer a cada três horas e não comer demais.

2. Livre-se dos temperos. Uma camada extra de queijo, maionese ou algum outro molho pode adicionar muito mais calorias a uma refeição do que você imagina. Às vezes, livrar-se dos condimentos pode ajudá-lo a cortar centenas de calorias a longo prazo.

3. Beba água. Em cada refeição, certifique-se de beber bastante água antes de comer. Isso o ajudará a se manter hidratado, a diminuir a ingestão de alimentos e a se sentir satisfeito depois de fazer um lanche, mesmo que tenha consumido menos calorias.

4. Siga a regra 50-50. Ao preparar os alimentos, lembre-se de que os vegetais e frutas constituem pelo menos 50% dos alimentos no seu prato. Eles são ricos em nutrientes e menos calorias, ajudando você a ficar satisfeito por mais tempo e evitar comer demais.

5. Coma devagar. Este é um hábito difícil de cultivar. Quando crianças, costumávamos comer rápido, mas, como adultos, precisamos nos livrar desse hábito o mais rápido possível. A comida não é uma competição ou uma corrida.Se você ingerir sua comida, estará prestando um péssimo serviço à sua digestão e, possivelmente, comendo demais.

Este Dia Mundial da Obesidade e o que fazer e não fazer vão garantir que você desenvolva um relacionamento saudável com os alimentos que ingere. Os bons hábitos alimentares são o caminho para alcançar e manter um peso saudável.

Kordopolova M. Yu.