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 Isso é evitado por crianças e é tudo o que os adultos desejam? Como você deve ter adivinhado, a resposta é dormir! É sobre ele que será discutido em nosso artigo.
O sono é uma parte importante da nossa vida. De muitas maneiras, depende dele como será nosso dia. Muitos problemas em humanos surgem de uma perturbação ou falta de sono normal. O que fazer nesta situação, você pergunta. A resposta é simples - siga algumas regras e seu sono será "como o de um bebê".
1. Exercício. Para muitas pessoas, o dia é literalmente dividido em segundos, para que não tenham tempo para ir a ginásios, piscinas ou outras atividades ao ar livre. No entanto, cada pessoa pode acordar 10 minutos mais cedo do que o normal e fazer um exercício banal.
2. Ande antes de dormir. Faça uma caminhada curta de 10 a 15 minutos do dia. Não precisa ser uma viagem para a floresta, parque ou lago. Basta caminhar pela rua e, se não tiver essa oportunidade, saia e fique na varanda. A ideia principal é passar os últimos minutos antes de dormir ao ar livre.
3. Não coma tarde demais. A melhor hora para jantar é 3 horas antes de deitar. Durante esse tempo, o alimento terá tempo para digerir e seu corpo não estará sujeito a uma carga adicional que o impeça de adormecer. O máximo que você pode pagar antes de dormir é um copo de leite, kefir ou suco.
4. Ventile a sala. Se você costuma se mexer e se virar durante o sono, esse é um motivo seguro de que o quarto está abafado demais. Não tenha preguiça de ir à janela ou à porta da varanda e abri-los. No entanto, fique atento para o último. Estudos científicos relatam que o frio é a principal causa dos pesadelos. Sim Sim! Se você sentir frio antes de ir para a cama, esteja preparado para ver algo desagradável à noite.
5. Não beba álcool. Em geral, esse conselho é universal. Para listar todas as consequências negativas do consumo de álcool, você precisa de toda uma coleção de artigos. Portanto, não tentaremos apreender a imensidão, mas apenas algumas palavras sobre o nosso tema. Acredita-se que uma taça de vinho o ajudará a relaxar e dormir profundamente. Talvez seja assim, mas é preciso levar em consideração e entender o fato de que o álcool fará com que os rins e o fígado funcionem com maior estresse. E, como você sabe, qualquer carga adicional no corpo durante o sono leva a uma diminuição em sua qualidade.
6. Verifique a disposição dos móveis em seu quarto. Muitos psicólogos consideram que a localização de seus móveis tem um efeito decisivo em seu sono. Por exemplo, sua cama, com pelo menos um lado dela, deve estar em contato direto com a parede para que não haja espaço livre entre elas. Isso se deve ao fato de que, dessa forma, a pessoa subconscientemente se sente mais segura e, portanto, pode se dar ao luxo de relaxar e adormecer profundamente. Também é necessário que todos os armários e mesinhas de cabeceira, bem como a porta da frente, estejam bem fechados. Não sei se isso é verdade ou não, mas acho que vale a pena tentar.
7. Não fique muito animado antes de dormir. Muitas pessoas gostam de assistir TV à noite ou jogar no computador. Via de regra, essas atividades estão associadas à liberação de emoções adicionais, o que leva à excitação do sistema nervoso. Se quisermos adormecer facilmente e, ao acordar, sentir-nos vigorosos e sonolentos, precisamos, ao contrário, acalmar o nosso sistema nervoso. E nisto podemos ser ajudados por uma música leve e relaxante, que pode ser adquirida numa loja ou descarregada na Internet.
E, por fim, gostaria de dizer que, em muitos aspectos, a perturbação do sono é o resultado de nossos problemas e falhas não resolvidos. Cuide de seus negócios, mantenha um bom clima na família e no trabalho, e então será fácil dizer sobre o seu sonho que ele realmente é, "como o de um bebê".
Puzakov A.G.
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