5 dicas para ajudá-lo a reduzir a gordura da barriga |
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1. Reduzindo o sal
2. Diga não aos alimentos processados e alimentos açucarados
3. Livre-se do óleo refinado
4. Inclua mais alimentos ricos em fibras e proteínas
5. Beba muita água
Mironova A. |
É um fato geralmente aceito que a perda de peso é impossível sem uma dieta saudável. Um regime de perda de peso sustentável é uma combinação de muitos fatores. Embora a dieta seja um dos aspectos mais importantes, você precisa fazer muitas mudanças em seu estilo de vida atual, bem como aumentar seu nível de atividade física. Você não pode comer suas batatas fritas favoritas o dia todo, pular o jantar e pensar que equilibrou suas calorias ao longo do dia. Junto com uma dieta atualizada, você também precisa mudar alguns de seus hábitos alimentares pouco saudáveis. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a aumentar sua taxa de perda de peso:
O excesso de sódio leva ao desequilíbrio da água, retenção de água ou inchaço. Os especialistas também afirmam que a ingestão de sal deve ser reduzida a partir das 19 horas. Como o metabolismo fica mais lento à noite, é melhor comer alimentos leves e calmantes.
Alimentos processados como 
O óleo hidrogenado refinado contém gordura insaturada e calorias e também aumenta os níveis de colesterol. Você pode cozinhar comida em 
Certifique-se de que sua dieta seja bem complementada com alimentos ricos em proteínas e fibras. Tanto a proteína quanto a fibra demoram para serem digeridas e permanecem no sistema digestivo por um tempo; contribui para a sensação de saciedade. Se você sentir que seu estômago está cheio, naturalmente terá menos desejo por alimentos gordurosos, o que pode ajudá-lo a perder peso. Alguns dos alimentos ricos em fibras são grãos inteiros, verduras e frutas e vegetais da estação. Entre os alimentos ricos em proteínas, existem muitas opções - ovos, aveia, carnes brancas de frango, peixes, amêndoas, etc.
Idealmente, você deve beber de 7 a 8 copos de água todos os dias. Dá uma sensação de saciedade e evita comer demais. Muitas vezes seu cérebro simplesmente confunde os sinais de fome e sede - você quer algo para comer, quando na realidade está apenas com sede. Portanto, lembre-se de beber alguns líquidos de vez em quando e, se ficar entediado com o simples sabor da água, beba água desintoxicante saudável, bebidas caseiras de ervas e sucos de vegetais.
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