7 sinais de deficiência de cálcio: insônia, cãibras musculares e muito mais

Quando crianças, fomos ensinados que se você beber um copo de leite por dia, seus ossos ficam mais fortes e saudáveis. Isso é verdade: há realmente muito cálcio em um copo de leite e isso afeta não apenas os ossos, mas também a pressão arterial, o funcionamento do sistema cardiovascular e até ajuda a prevenir o câncer. Ao mesmo tempo, nosso corpo não sabe como produzir cálcio e, portanto, sua principal fonte é a nutrição.

De acordo com pesquisas do National Institutes of Health, a ingestão diária de cálcio para homens com idade entre 19-50 é de 1000 mg, para aqueles com idade entre 51-70 - 1200 mg. Sim, do lado de fora parece que não é muito, mas muitos não podem seguir até mesmo uma regra tão elementar de ingestão de cálcio.

É por isso que a deficiência de cálcio é um problema sério para os humanos modernos. Se não for detectado e tratado a tempo, pode levar a doenças mais graves. Portanto, é extremamente importante observar seus sintomas e ir ao médico para se manter saudável.

1. Unhas fracas e frágeis

As unhas quebradiças são um dos sintomas mais comuns de deficiência de cálcio. Se você notar que suas unhas estão quebrando rapidamente ou crescendo inadequadamente, pode estar com falta de cálcio. Você deve adicionar mais alimentos que contenham cálcio à dieta: laticínios, vegetais, sementes, salmão, nozes, tofu, figos e outros.

2. Cãibras musculares

Cãibras musculares e cãibras também são um dos primeiros sinais de deficiência de cálcio. Se um músculo se contraiu, isso não é motivo para se preocupar, mas se ele se transformar em um sistema, você já pode pensar no motivo para isso. O mineral está envolvido nas contrações musculares e, portanto, a falta dele causa uma sensação geral de desconforto e afeta a sensibilidade muscular.

3. Buracos nos dentes

O cálcio é um elemento importante na estrutura dos dentese, portanto, seu déficit os afeta fortemente. Os dentes começam a se deteriorar, enfraquecem, o que leva ao aparecimento de buracos e outras doenças da cavidade oral, inclusive o mau hálito. Portanto, para fortalecer os dentes e torná-los mais saudáveis, não se esqueça dos laticínios.

4. Pressão alta

De acordo com vários estudos, o cálcio reduz a pressão arterial. Ele contrai e enrijece os vasos sanguíneos e melhora a sinalização para os nervos e células do corpo. Mesmo os baixos níveis de cálcio mantêm o equilíbrio do sódio, que por sua vez regula a pressão arterial.

5. Falta de vitamina D

O cálcio é bem absorvido apenas em associação com a vitamina D, portanto, se faltar um, o outro não será suficiente. Para reabastecer seu nível, você precisa adicionar cereais, leite, suco e muito mais à dieta. Você também pode tomar sol, porque a luz solar aumenta significativamente o nível de vitamina D no corpo.

6. Insônia

O cálcio desencadeia a liberação de melatonina, que é essencial para um sono reparador. Se você não tem cálcio suficiente, seu corpo pode não produzir a quantidade certa do hormônio, o que pode impedir que você adormeça durante a noite. Portanto, é imperativo que você ingira cálcio suficiente todos os dias.

7. Ossos fracos

A deficiência de cálcio torna os ossos frágeis, por isso aparecem rachaduras, que, por sua vez, levam a doenças graves - osteoporose e raquitismo. 99% de todo o cálcio que entra no corpo fortalece os ossos e outro 1% é transportado pelo sangue. Quando há deficiência, os próprios ossos passam a secretar esse mineral, fragilizando-se e causando doenças.

Se você suspeitar que tem deficiência de cálcio e apresentar sintomas graves, consulte o seu médico o mais rápido possível.

Gastin A.