Você está comendo demais? 6 maneiras simples, mas eficazes de parar!

Quantas vezes você continuou comendo suas guloseimas favoritas mesmo depois de estar cheio? Com que frequência você come alimentos fritos ou doces apenas para superar o estresse mental? Todos nós fazemos isso periodicamente. Na verdade, muitas pessoas têm tendência a comer demais quando não sentem que é hora de parar. Comer em excesso é uma das principais razões pelas quais as pessoas ganham quilos para se tornarem obesas e, como todos sabemos, a obesidade leva a problemas de saúde. Muitas vezes tentamos descobrir quando há “demais”, o que é considerado comer demais. Mas você sabia que tudo isso é subjetivo e que você deve ensinar sua mente a consumir exatamente a quantidade de alimentos que é necessária para um corpo saudável. Tudo o que você precisa fazer é ficar atento a essas maneiras super fáceis, porém eficazes, de parar de comer demais, e prometemos que você nunca terá que torturar sua barriga novamente.

1. Coma a cada 2-3 horas

Não consuma grandes porções de comida de uma vez. Você deve adquirir o hábito de comer alguma coisa a cada 2-3 horas para não sentir muita fome. Esperar muito por um lanche pode acabar fazendo você comer mais. Dessa forma, você comerá pequenas porções de comida e não comerá em excesso desnecessariamente durante uma refeição grande. Além disso, comer regularmente ajudará a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e aumentar a energia.

2. Não se esqueça de tomar café da manhã

Um estudo publicado no British Journal of Nutrition descobriu que quando as pessoas comiam mais gordura, proteína e carboidratos pela manhã, ficavam saciadas por mais tempo e comiam menos ao longo do dia. Não importa o quão ocupado você esteja pela manhã, certifique-se de comer bem para evitar comer demais durante o dia.

3. Preste atenção ao tamanho da placa

O tamanho das porções também desempenha um papel importante na alimentação excessiva. Use um prato pequeno para adicionar porções menores e comer menos. Normalmente, quando temos um prato grande, comemos mais, visto que a sua área é maior e pode caber uma grande quantidade de comida nele mesmo.

4. Coma mais devagar

Esta é uma das melhores maneiras de parar de comer demais. Comedores rápidos tendem a comer mais comida do que comedores lentos. De acordo com um estudo da Universidade da Flórida, leva pelo menos 12 minutos para o cérebro satisfazer a necessidade, então se você comer devagar, a mensagem de saciedade com certeza chegará ao seu cérebro a tempo. Quando estiver satisfeito, não há necessidade de continuar comendo.

5. Remova tudo o que o distrai enquanto come

Todos nós gostamos de assistir nossos programas favoritos enquanto comemos, no entanto, este é um dos hábitos que você deve sempre tentar evitar. Você não entende a quantidade de comida que come enquanto assiste TV ou navega na Internet, o que leva a comer demais. É importante se concentrar no que você come e quanto.

6. Não coma vários alimentos ao mesmo tempo

Já se perguntou por que, depois de um buffet, você se sente cheio algumas horas depois? Quando você tem uma grande variedade de opções, tende a levar todos ou a maioria dos pratos do prato. Você prova um pouco de cada um e depois vai buscar um segundo lote dos que mais gosta. Se você está tentando evitar comer demais, então um prato é melhor. Repetir o prato várias vezes acabará por levar a uma sensação de satisfação anterior, o que o impedirá de comer demais.
É imprescindível comer com sabedoria e saber quando parar, especialmente quando você está procurando perder algum peso.

Kordopolova M. Yu.