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 Sua glândula tireóide é uma glândula em forma de borboleta na base do pescoço que faz parte do sistema endócrino. Este humilde ferro secretor de hormônios é, na verdade, a parte controladora de hormônios mais importante do corpo, responsável por sua produção e regulação, e está interconectado com quase todos os sistemas do corpo.
Talvez a função mais proeminente da glândula tireóide seja a regulação dos processos metabólicos. Quando está inativo, chamado de hipotireoidismo, o sistema fica mais lento. Normalmente, o hipotireoidismo pode levar ao ganho de peso, constipação, diminuição da energia e libido, depressão, baixa temperatura corporal, pele seca e queda de cabelo, etc. Por outro lado, quando a glândula está excessivamente ativa, experimentamos hipertireoidismo, metabolismo e frequência cardíaca. Uma pessoa com esse diagnóstico pode perder peso, sentir ansiedade, insônia, acessos de raiva, má assimilação e problemas digestivos.
Hoje, estima-se que cerca de 20 milhões de americanos tenham um problema de saúde relacionado à tireoide. A American Thyroid Association concluiu que 1 em 8 mulheres pode ter um problema de saúde relacionado à tireóide durante a vida. Ainda mais confuso é o fato de que quase 60% dessas pessoas nem sabem que têm um problema.
O problema real e crescente, entretanto, é que a maioria de nós não sabe que muitos de nossos sintomas crônicos estão associados à diminuição da função tireoidiana, e muitos de nossos alimentos e hábitos diários levam, em grande parte, a problemas com nosso principal órgão regulador do hormônio. ...
Todos são, é claro, diferentes, e o desequilíbrio da tireoide pode se manifestar em vários sintomas físicos, que podem ser difíceis de determinar, especialmente se você é saudável o suficiente ou mantém um estilo de vida ativo. Quando a glândula tireóide não está funcionando adequadamente, pode levar não apenas à perda de peso, mas também a alterações de energia, que afetam seriamente a saúde geral e a função hormonal, o que, por sua vez, leva a desequilíbrios em todo o corpo. Portanto, mesmo se você estiver ativo, alimente-se bem - aqui estão 6 dicas importantes para ajudar a manter a tireoide funcionando e restaurar o equilíbrio do corpo.
1. Reduza o estresse crônico
É mais fácil falar do que fazer, mas mesmo assim, é necessário combater a depleção adrenal, que é uma grande preocupação quando se trata da saúde da tireoide. O cortisol, o principal hormônio do estresse, é excretado em grandes quantidades quando estamos sob estresse crônico. Isso interrompe a produção dos hormônios da tireoide e desativa os receptores da tireoide em nossas células, levando à fadiga adrenal. Embora os níveis dos hormônios tireoidianos possam voltar ao normal, nem sempre podemos usar ou ingerir os hormônios corretamente. Pratique o gerenciamento diário do estresse por meio da meditação, ioga, respiração ou simplesmente faça uma pausa no trabalho e saia para aliviar o estresse e relaxar.
2. Remova metais pesados e toxinas
Os problemas de metais pesados e desintoxicação estão se tornando mais prementes à medida que nossos produtos são cada vez mais processados e ingredientes sintéticos permeiam quase todos os aspectos de nossas vidas - produtos químicos são encontrados em produtos de limpeza, alimentos, maquiagem e até mesmo móveis e roupas.Essas toxinas sozinhas podem interromper os hormônios e causar desequilíbrios. Com o tempo, eles podem levar a doenças autoimunes, diminuir a produção de hormônios da tireoide e interferir na absorção de vitaminas e minerais.
Limite a ingestão de peixes, especialmente aqueles do topo da cadeia alimentar, como o peixe-espada e o atum - eles geralmente têm as maiores concentrações de mercúrio. Em vez disso, concentre-se em peixes pequenos e oleosos que são ricos em gorduras antiinflamatórias ômega-3, como sardinhas e anchovas. Limite a ingestão (não mais do que uma vez por semana) se estiver ciente do problema real dos metais pesados.
Remova mais duas toxinas cotidianas de sua vida, livrando-se de recipientes de plástico para armazenar alimentos e água, e mude para cosméticos naturais e produtos de limpeza e você terá um filtro eficaz para remover impurezas. Se você tem desequilíbrios hormonais, pode tentar fazer o teste de doenças genéticas que o estão impedindo de se limpar e remover o excesso de hormônios. Métodos complementares de desintoxicação, como saunas infravermelhas, sudorese e desintoxicação do fígado, podem ajudar a eliminar hormônios, toxinas e metais pesados.
3. Remova produtos potencialmente perigosos
Intolerâncias alimentares e problemas digestivos podem causar problemas de absorção de nutrientes, síndrome do intestino irritável e problemas auto-imunes. Os alimentos mais comuns são glúten, laticínios, soja e açúcar.
O glúten, especialmente na forma processada, tem efeito inflamatório e pode levar a doenças auto-imunes, enfraquecimento do sistema imunológico e interferência na absorção de nutrientes. Assim como o glúten, os laticínios são alimentos inflamatórios e formadores de muco que podem causar síndrome do intestino irritável, distensão abdominal ou desequilíbrios de levedura.
A soja não é apenas difícil de digerir, mas também contém uma grande quantidade de fitoestrógenos que imitam nossos próprios hormônios, que geralmente são geneticamente modificados. O açúcar em qualquer forma é um alimento inflamatório que pode levar a deficiências nutricionais, desequilíbrios de leveduras e doenças auto-imunes ao enfraquecer o sistema imunológico.
Remova esses ingredientes potencialmente prejudiciais de sua dieta e concentre-se em uma dieta antiinflamatória feita de ingredientes naturais, principalmente plantas ricas em fibras. Adicione probióticos para ajudar seu intestino a formar microflora normal.
4. Remova os alimentos processados
Lembre-se de que o fato de um alimento não conter açúcar e glúten não significa que seja saudável. Fique longe de alimentos processados com ingredientes puros e até "naturais". Remova quaisquer adoçantes artificiais que podem afetar o equilíbrio hormonal. Óleos vegetais altamente refinados, como óleo de canola ou milho, devem ser eliminados da dieta e substituídos por óleos saudáveis, frios e não refinados, como coco, abacate e semente de linhaça.
Na dúvida, não leia o rótulo de marketing, leia os ingredientes! Se encontrar um ingrediente que não conhece, coloque o produto de volta na prateleira. Geralmente, algum tipo de conservante é adicionado a produtos que são armazenados por muito tempo. As lojas e mercados dos agricultores locais fornecem produtos frescos e sazonais.
5. Apoie a saúde da tireóide com nutrição
Freqüentemente, quando se trata de problemas da tireoide, hormonais ou autoimunes, também há uma deficiência nutricional. Quer você não esteja recebendo nutrientes suficientes ou tenha problemas para absorvê-los, esses nutrientes são essenciais para o funcionamento da tireoide.Converse com seu nutricionista, médico ou naturopata sobre a suplementação com vitaminas e minerais, como iodo, zinco, ácidos graxos ômega-3, selênio, ferro e vitaminas A, D e B.
O iodo é talvez o mineral mais importante quando se trata da saúde da tireoide, mas é muito escasso na dieta alimentar. Embora possa ser obtido a partir de algas marinhas, os médicos geralmente recomendam a suplementação com iodo.
6. Reduza a quantidade de vegetais goitrogênicos
Para aqueles com sintomas de uma glândula tireóide fraca ou hipotireoidismo, pode ser prudente reduzir a quantidade de vegetais bócio, como repolho, brócolis, couve de Bruxelas, etc. Especialmente quando crus, esses vegetais podem interferir com a função da tireóide e interferir com os nutrientes adequados absorção. substâncias. Reduza totalmente a ingestão desses vegetais e, quando decidir experimentá-los, certifique-se de que estejam bem cozidos.
Kardopolova M. Yu.
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