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 Todo mundo conhece muito bem as recomendações dos nutricionistas de que você precisa para se alimentar direito: muitas vezes, mas em porções pequenas. Idealmente, uma porção não deve exceder duas palmas das mãos dobradas juntas. Em nenhum caso você deve comer demais de acordo com o princípio - raramente, mas muito.
Comer alimentos 1-2 vezes ao dia, em grandes quantidades, mais cedo ou mais tarde, causará não apenas quilos extras e desconforto, mas também várias doenças gástricas. Portanto, a comida ideal é um café da manhã farto, uma mesa de jantar moderada, um jantar leve e alguns lanches leves adicionais. Mas esses lanches não devem ser apenas saborosos e nutritivos, mas também saudáveis.
Nutricionistas modernos recomendam que sua primeira refeição (café da manhã) seja saudável e satisfatória. Portanto, a melhor opção para o café da manhã não é um sanduíche de café rápido e preferido de todos, mas, por exemplo, aveia com fruta ou cereal com leite. E o café pode ser substituído por cacau doce com leite. Esse café da manhã vai saturar o corpo e manter a sensação de saciedade por um longo tempo, depois do qual você vai querer fazer um lanche não antes das 10-12 horas.
O corpo deve receber nutrição. Portanto, você precisa desenvolver o hábito de beliscar em um determinado horário. Isso não apenas o ajudará a agüentar até o almoço ou jantar, mas também não contribuirá para o aparecimento de excesso de peso. Dependendo do horário de trabalho, cada um escolhe individualmente o horário ideal para um lanche. Se o desjejum fosse farto, as frutas seriam a melhor opção para o segundo desjejum. Além disso, se ainda não for 12 horas da tarde, a fruta pode ser qualquer.
Pois é antes do almoço que nosso corpo processa intensamente todos os alimentos, independente do seu teor calórico, e nada vai prejudicar a figura. Portanto, você pode fazer um lanche saudável e saboroso não só com maçãs e laranjas, mas também com uvas e bananas. Estas frutas saturam perfeitamente o corpo não só com vitaminas, mas também saciam a sensação de fome.
Se o desjejum não fosse farto, o lanche da tarde deveria compensar a falta de comida pela manhã. Neste caso, você pode desfrutar de queijo cottage, ovos cozidos ou mesmo um mingau leve, como trigo sarraceno ou trigo.
Depois do almoço, no final da tarde, faltando uma ou duas horas para o fim da jornada de trabalho, é hora de almoçar novamente. Para o lanche da tarde, kefir, iogurte são os melhores, você também pode fazer um lanche com frutas e vegetais. As nozes satisfazem bem a fome e saturam o corpo com iodo. Mas são muito calóricos, por isso é aconselhável comer vários pedaços de cada vez. Você pode fazer um lanche com uma xícara de verde ou chá de ervas com algumas fatias de chocolate amargo.
Em nenhum caso, independente da hora do dia, você não pode fazer um lanche no fast food. Primeiro, não sacia a fome. Para se sentir satisfeito, você precisa comer uma porção grande. E isso é muito prejudicial não só para a figura, mas também para o corpo como um todo. Não é recomendado lanchar doces, waffles, chocolate ao leite, bolos, pães. Esse método de comer rapidamente se tornará um hábito e suas consequências logo se manifestarão. O ganho de peso é garantido.
As refeições, mesmo que sejam simples lanches, devem ser não só saborosas, mas também saudáveis, não prejudiciais ao corpo e, claro, à sua saúde.
Katty
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