A dieta para perda de peso rápida do especialista

Você pode estar cansado de clichês como “a saúde precisa ser protegida” ou “nós somos o que comemos”, mas essas são as regras de ouro para a vida e a prosperidade, especialmente hoje. Hoje em dia, a saúde geral das pessoas em todo o mundo está se deteriorando gradualmente e o estilo de vida está se tornando insalubre. Doenças decorrentes de estilos de vida pobres se desenvolvem em todas as esferas da vida, e fazemos exercícios na esteira para atingir um peso corporal saudável. Devido à maioria de nossos empregos, estamos lutando para perder peso e agora estamos chegando a um estágio em que o peso corporal se torna uma grande preocupação. O peso corporal anormalmente elevado ou a obesidade tornam você propenso a apresentar pressão arterial, doenças cardiovasculares e diabetes.

Com nossa vida acelerada e os horários apertados que seguimos, é fácil pular os exercícios regulares para uma boa saúde. Nesses casos, uma dieta nutritiva bem planejada vem em socorro. Uma dieta destinada a reduzir o peso e melhorar a saúde pode ajudá-lo a manter um peso corporal saudável e a evitar o estilo de vida letal e pouco saudável que está se tornando comum dia após dia.

Aqui está um plano de refeições rápidas para ajudá-lo a manter um estilo de vida saudável e reduzir o peso.

De manhã cedo

A dieta começa de manhã cedo, logo ao acordar. Comece o dia com suco de limão e mel bem misturados em um copo de água morna. Esta mistura ajuda a eliminar os ácidos e toxinas prejudiciais produzidos pelo corpo. À medida que as toxinas são eliminadas do corpo, você se sente mais energizado, revigorado e mais receptivo aos nutrientes que recebe nas refeições subsequentes.

Café da manhã

Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Tomar um café da manhã completo é importante, pois é quando o metabolismo do seu corpo funciona melhor. Se você comeu o café da manhã certo, é menos provável que coma alimentos não saudáveis ​​naquele dia. Para o café da manhã nutritivo perfeito, escolha um ou dois dos seguintes:

- omelete de clara de ovo (2) e 2 fatias de pão cinzento
- leite (desnatado) com flocos de milho, aveia ou farelo de trigo
- salada de frutas, couve ou smoothies feitos de iogurte desnatado com uma colher de chá de farelo de trigo ou aveia
- poha vegetal ou apma
- queijo de leite e 2 fatias de pão cinzento
É importante comer em intervalos curtos e não passar fome. Pequenas refeições saudáveis ​​em intervalos regulares ajudam você a ficar satisfeito, evitando que adoeça mais tarde. Portanto, é necessário planejar lanches saudáveis ​​no meio da manhã ou antes do almoço. Beba café puro antes do almoço, pois ajuda a aumentar o seu metabolismo.

Jantar

No almoço, que é uma das maiores refeições, é importante não comer demais. Calcule a sua porção em conformidade e escolha uma das seguintes opções para a sua refeição:

- 200 g de frango cozido ou frito ou carne de soja com meia tigela de arroz integral ou um chapatti.
- dal cozido com salada e meia tigela de arroz integral, ou um a dois chapatti
- dália vegetal
- adicione 100 g de queijo cottage probiótico à sua refeição. Promove uma digestão adequada.

Lanche da noite

As pontadas de fome à noite são as mais importantes e este é o momento em que somos atraídos por lanches não saudáveis, fast food ou outros alimentos prontos para o consumo. Algumas das opções úteis que você pode escolher estão listadas abaixo.

- coma frutas cítricas e eles vão aliviar a fome
- chá verde com biscoitos light.
- O channa cozido pode ser feito em salada, enchendo bem e é um lanche saudável.
Jantar
Lembre-se de jantar como um mendigo e estude cuidadosamente a quantidade e a natureza de sua comida. Você pode escolher uma ou duas das seguintes opções.
soja fervida e sopa de salada
sopa com 3 claras de ovo cozidas e vegetais
salada de frango ou atum
dal fervido
dália vegetal

Como refeição antes de dormir, você pode beber 150-200 ml de leite desnatado.
Além dessa dieta, é importante lembrar os seguintes pontos de um estilo de vida saudável:

1. Evite jantares pesados ​​e coma 3-4 horas antes de dormir.
2. Substitua os refrigerantes por água de coco, sopa de vegetais ou leite gordo.
3. Beba 2-3 litros de água todos os dias.
4. A fibra é ótima para perda de peso: consuma frutas, vegetais crus, etc.
5. Evite carboidratos simples, mas carboidratos complexos não são ruins para você
6. Não pule refeições
7. Evite produtos assados
8. Substitua o tikka de frango por salame de frango.

Siga esta dieta para perda de peso rápida. No entanto, verifique com seu médico antes de iniciar a perda de peso.

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Kardopolova M. Yu.