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 Você está estressado? Como você sabe, não existe uma definição única de estresse geralmente aceita, que, por sua vez, é encontrada em toda parte. O aumento do estresse e as reações físicas e psicológicas associadas são comuns na sociedade moderna.
Em 2017, a American Psychological Association conduziu uma pesquisa sobre "Stress in America". Notou-se que 80% dos americanos experimentaram pelo menos um sintoma físico ou emocional de estresse em um mês: dor de cabeça (34%), depressão (33%), nervosismo ou ansiedade (33%), depressão (32%) ...
Enquanto isso, as pessoas agora estão muito mais propensas a reconhecer a ligação direta entre estresse e saúde física e mental. 36% dos entrevistados consideram a redução do estresse uma prioridade pessoal.
Existem inúmeros antidepressivos conhecidos, incluindo terapias comportamentais, medicamentosas e outras, mas os adaptógenos estão entre os favoritos modernos para lidar com o estresse.
Durante séculos, entre os vários fatores de redução do estresse, o uso de ervas para manter o equilíbrio do corpo foi considerado um princípio de um estilo de vida saudável na medicina chinesa oriental e na Ayurveda. A ideia de que certas plantas podem aliviar o estresse crônico existe na medicina ocidental há cerca de 60 anos. Somente em meados do século passado os cientistas definiram os adaptógenos como compostos não tóxicos com muitos mecanismos de ação e efeitos farmacológicos que promovem a adaptação e a sobrevivência.
As propriedades adaptogênicas das plantas afetam vários mediadores importantes do estresse, tanto dentro quanto fora das células. Assim, os adaptógenos têm um espectro de ação mais amplo do que os medicamentos tradicionais que têm como alvo um sintoma da doença.
Os adaptógenos são caracterizados como “bons estressores” que induzem respostas defensivas ao estresse. Ao estimular a liberação de mediadores da resposta adaptativa ao estresse, os adaptógenos aumentam a resistência do corpo ao estresse.
O estresse crônico afeta negativamente a saúde. O estresse prolongado resulta em disfunções cognitivas, emocionais e comportamentais, bem como processos inflamatórios no corpo, que podem levar a doenças cardiovasculares, diabetes, câncer, síndromes auto-imunes e doenças mentais. Reduzir situações estressantes e aliviar o estresse são condições essenciais para a saúde humana.
É aqui que as plantas adaptogênicas desempenham um papel terapêutico. Eles foram encontrados para normalizar níveis elevados cortisol e corticosterona, hormônios do estresse associados à ansiedade, depressão, indigestão e outros problemas que resultam em estresse crônico.
O National Institutes of Health do National Center for Complementary and Integrative Healthcare enfatiza o uso cuidadoso de plantas medicinais devido às evidências científicas limitadas.
No momento, existem cerca de 70 espécies de ervas medicinais com propriedades adaptogênicas na literatura, incluindo ginseng, rhodiola rosea e raiz de papoula. Os adaptógenos mais populares são tulsi e raiz de ashwagandha.
Conhecido como "manjericão sagrado", o tulsi é considerado o "elixir da vida" na medicina ayurvédica. Esta erva saborosa é por vezes referida como "manjericão quente". É usado para fazer sopas picantes e é adicionado a pratos quando frito em óleo quente.Tulsi é usado para tratar uma variedade de condições, incluindo ansiedade, asma, diarreia, febre, artrite, doenças oculares e indigestão.
De acordo com experiências "In vitro", onde são utilizadas células de origem animal e humana, verificou-se que o tulsi possui propriedades medicinais: adaptogénica, antibacteriana, anti-inflamatória, cardiovascular e imunomoduladora. O 2017 Journal of Complementary and Alternative Medicine relata 24 estudos que foram conduzidos para avaliar a eficácia clínica e a segurança de tulsi. Como resultado dos experimentos, as propriedades positivas de tulsi foram observadas sem quaisquer efeitos colaterais. As descobertas levaram a um aumento no uso de tulsi no tratamento de diabetes, síndrome metabólica e estresse psicológico. No entanto, mais pesquisas ainda são necessárias para determinar o mecanismo de ação do tulsi e sua dosagem. É aconselhável realizar exames adicionais em pacientes que poderiam se beneficiar com o uso de tulsi.
Na base de dados de Medicamentos Naturais, o manjericão é caracterizado como “seguro quando usado internamente por pouco tempo”. A fonte indicada fornece alguns resultados preliminares sobre a eficácia do tulsi. Tulsi alivia a ansiedade, estabiliza o açúcar no sangue e reduz os sintomas de estresse. Em qualquer caso, ainda são necessárias mais provas. Há algumas evidências de que o extrato de Holy Basil pode ser tomado sem danos por até seis semanas. Devido à falta de informações confiáveis, não é recomendado o uso de tulsi durante a gravidez e lactação.
Muitas vezes referido como "ginseng indiano" ou "cereja de inverno”, A raiz da erva adaptogênica Ashwagandha tem o nome de seu aroma. A tradução literal de ashwagandha é "o cheiro de um cavalo". Acredita-se que se você consumir regularmente o extrato da raiz de ashwagandha, poderá ganhar potência.
Conhecida como a "erva real" na medicina oriental, ashwagandha é o adaptogen mais comumente usado e estudado. Como a pesquisa é limitada, ashwagandha não está listado no banco de dados de Medicamentos Naturais.
Em 2012, um experimento foi realizado para determinar a segurança e a eficácia do uso da raiz de ashwagandha para reduzir o estresse e a ansiedade. Os participantes que tomaram 300 miligramas de extrato de raiz de ashwagandha altamente concentrado duas vezes ao dia por 60 dias experimentaram reduções significativas nos níveis de estresse e cortisol. Não foram encontrados efeitos colaterais graves. Os cientistas concluíram que a raiz de ashwagandha é segura para uso, combate o estresse e melhora a qualidade de vida.
Mais estudos de longo prazo envolvendo mais participantes com vários graus de estresse físico e psicológico ainda são necessários para determinar o impacto da raiz de ashwagandha na tolerância ao estresse.
Experimentos mostram que os adaptógenos aliviam os sintomas de estresse. Ao mesmo tempo, análises adicionais são necessárias para determinar a eficácia da ação dos adaptógenos, bem como a gama de interação entre os adaptógenos e as respostas ao estresse, a fim de prevenir o desenvolvimento de estresse crônico e doenças relacionadas à idade. Em última análise, precisamos descobrir como os adaptógenos em geral afetam o processo de cura.
No entanto, é necessária uma avaliação abrangente do estado de saúde e dieta por um médico e nutricionista. Ao mesmo tempo, deve haver argumentos bem fundamentados para obter recomendações individuais sobre a dieta, incluindo medicamentos fitoterápicos.
N.V. Naumchik
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