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 Estudar, trabalhar, apenas sentar em frente ao computador e andar de salto, inevitavelmente aproxima a curvatura da coluna e a dor nas costas. O que podemos dizer que com a idade, até mesmo a menor ruga no colchão faz nossas costas rasgarem de dor.
Os exercícios matinais seriam úteis, mas às vezes simplesmente não há tempo para isso. Você tem que suportar. Mas pode ser suficiente suportar esses tormentos? Existem várias maneiras boas de se aliviar da dor.
Massagem. Se você ainda tem algumas horas livres por semana, deve ir à sala de massagens. As mãos habilidosas de um massagista serão capazes de aliviar sua dor - de volta às sensações dolorosas, e ao mesmo tempo tonificar seu corpo cansado.
Mas acontece que há tempo, mas há um problema de finanças. Em seguida, passamos aos exercícios em casa. Durante a hora do almoço ou em casa depois do trabalho, siga estas etapas. Para começar, tire os calcanhares (se estiver calçando sapatos em baixa velocidade, pode deixá-los calçados) e fique firme no chão para que os pés não se mexam. Agora balance em seus pés, como em um barco, levantando alternadamente as meias e, em seguida, transferindo o peso para os calcanhares.
Este pequeno aquecimento deve ser feito dez vezes, não mais. Depois disso, faça lentamente várias curvas para a direita e depois para a esquerda. Depois, endireite as costas, os ombros e ande pela sala como se tivesse um livro na cabeça. Ande devagar, tentando manter o equilíbrio do corpo. Ande pela sala algumas vezes. Multar. Idealmente, esse pequeno exercício deve ser feito várias vezes ao dia. Com o tempo, leva apenas alguns minutos, o que é significativamente menos do que o tempo dos exercícios matinais.
Cansado de ficar sentado no computador por muito tempo? Reserve um momento para se distrair e erguer os braços o mais alto possível acima da cabeça. Sem abaixar as mãos, leve-as o mais longe possível. Ao fazer isso, sinta os músculos dos ombros se contraírem. Mantenha as mãos nesta posição por apenas dez segundos ou menos, enquanto inspira e expira profundamente. Mas isso não é tudo. Agora feche as mãos atrás das costas e contraia os músculos da região das omoplatas o máximo possível. Nesta posição, sem abrir a fechadura, levante as mãos dez vezes e abaixe. Isso também deve ser feito lentamente. E o principal é que tudo isso pode ser feito sem nem mesmo me levantar da cadeira.
É importante ter a cama certa para manter as costas saudáveis. Mas com uma abordagem razoável, você pode se limitar a colchão barato... É importante primeiro avaliar sua qualidade e segurança.
Essas dicas não vão curar você de problemas graves nas costas, mas vão ajudá-lo a prevenir a curvatura da coluna e aliviar o estresse desnecessário nas costas.
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