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 Cada pessoa tem enfrentado um problema como o cansaço após uma noite de sono, apesar de ter dormido na hora recomendada para um adulto, ou seja, 8-10 horas. Qual é a razão de um estado tão estranho e o que fazer para ganhar forças nessas horas? ...
Regra 1. Você precisa ir para a cama na hora mais adequada para dormir.
Restauração de todas as funções vitais do corpo, a renovação celular começa às 23h e continua até as 4h. Durante este período de tempo, a pessoa precisa estar em um estado de sono. Suponha que você não consiga dormir mais de 7 horas por noite. Nesse caso, você pode ir para a cama às 23h e acordar às 5h às 6h. E, ao mesmo tempo, o corpo receberá aquele descanso necessário, que será suficiente para uma boa saúde.
Regra 2. Dormir com benefícios para a saúde requer um regime.
Você precisa desenvolver o hábito de ir para a cama na mesma hora. O corpo irá pré-sintonizar para um estado de repouso, os processos ficarão mais lentos, permitindo que você restaure a força e reponha a energia vital.
Se você não seguir tal regime, o corpo simplesmente não entenderá o que fazer agora, dormir ou ficar acordado. Assim, ocorre a insônia, ou vice-versa, um estado de sono constante. De manhã, muitas vezes aparecem bolsas sob os olhos, que causam muitos problemas.
Regra 3. É necessário preparar o corpo para dormir.
Na vida cotidiana, as pessoas muitas vezes subestimam o clima de relaxamento. À noite, muitas pessoas gostam de assistir a thrillers, comédias, programas repletos de eventos e efeitos especiais antes de ir para a cama. Indo para a cama, alguns momentos quadro a quadro surgem na imaginação e não permitem que você relaxe.
Para se acalmar e se preparar para dormir, o melhor é não ficar sentado em frente ao computador e não se deixar levar pela TV, mas sim abrir a janela e deixar entrar ar fresco no quarto. Uma composição musical tranquila também não fará mal.
Regra 4. Certifique-se de desligar a luz de sua casa ou apartamento.
No escuro, a melatonina é sintetizada no corpo humano. Esse hormônio está envolvido na regulação do biorritmo do corpo humano, da função sexual e ajuda a retardar o envelhecimento. Quanto menos luz na sala, mais melatonina é produzida.
Regra 5. A melhor escolha é um colchão duro.
Ao dormir sobre uma superfície macia, a pessoa inevitavelmente assume uma posição em que alguns músculos ficam tensos e, pela manhã, surgem áreas doloridas e entorpecidas em diferentes partes do corpo. Portanto, os especialistas recomendam dormir em uma superfície sólida plana ou em um colchão duro de alta qualidade.
Regra 6. Comer antes de dormir é prejudicial.
Comer antes de dormir não apenas não relaxa o corpo, mas também o sobrecarrega de trabalho. A digestão consumirá energia adicional. Todo o corpo estará envolvido neste processo e simplesmente não haverá tempo para recuperação.
Regra 7. Espaço fresco para dormir.
Ao arejar o quarto antes de ir para a cama, deve-se lembrar também que o ar também deve ser frio e moderadamente úmido. Isso contribuirá para a saturação de células e tecidos do corpo com oxigênio, melhorando o curso dos processos metabólicos do corpo.
Regra 8. Os exercícios de bem-estar antes de dormir são úteis.
Asanas especiais de ioga permitem que os músculos relaxem mais rápido e os exercícios de qigong normalizam o metabolismo energético do corpo.
A posição do corpo durante o sono também é importante. Sabe-se que a posição mais favorável é nas costas ou no lado esquerdo. Dormir do lado direito também é aceitável, desde que você não tenha comido à noite. Caso contrário, a produção de enzimas para digerir os alimentos é interrompida.A posição sobre o estômago não permite que a coluna se endireite e comprima os órgãos internos.
E para terminar, é importante notar que uma almofada ortopédica devidamente selecionada não só o salvará da osteocondrose, mas também lhe proporcionará um bom descanso e sonhos tranquilos.
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