Automassagem higiênica |
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Não é difícil fazê-lo em quaisquer condições e leva relativamente pouco tempo (12-15 minutos). Suas técnicas são simples e acessíveis. Cada técnica é executada 3-4 vezes. Primeiro, os membros inferiores são massageados até os joelhos, depois as articulações dos joelhos e coxas - o tórax, os braços, os músculos largos das costas, a parte inferior das costas, o pescoço e a cabeça. É mais conveniente fazer uma automassagem em corpo nu. Todos os movimentos da mão massageadora devem ser ao longo do fluxo linfático, ou seja, para o coração e para os gânglios linfáticos mais próximos: pernas - do pé ao joelho e do joelho à virilha, tórax - do esterno para os lados , costas - da coluna para os lados, pescoço - até a clavícula. Os linfonodos (região axilar, cotovelo, virilha, fossa poplítea e outros) não são massageados. Você não pode se envolver na automassagem com um estado febril do corpo, com processos inflamatórios agudos, com vários sangramentos, furunculose, líquen, erupção cutânea. Técnicas de automassagemPara realizar a automassagem, é necessário conhecer as seguintes técnicas.
Apertando - uma técnica mais energética que afeta os tecidos profundos. Acelera o movimento do sangue e da linfa na pele e no tecido muscular. Tem um efeito estimulante no sistema nervoso central. É realizado com a base da palma da mão e a saliência do polegar com pressão significativa. Também pode ser feito com pesos: a mão de uma mão é aplicada sobre o polegar da outra. Trituração - uma recepção mais enérgica que as anteriores. Fortalece a circulação sanguínea local, aquece o tecido, promove a reabsorção de efusões e vários depósitos. Técnicas de fricção: reto e circular - com as pontas dos quatro dedos ou as saliências dos polegares; trituração "Pinças"formada por quatro dedos de um lado e um polegar do outro; fricção semelhante a um pente com uma escova cerrada em punho. Amassar - a principal técnica que permite massagear profundamente os grandes músculos do corpo. Aumenta a elasticidade do tecido muscular, ativa a circulação sanguínea na área massageada, melhora a nutrição do tecido. Técnicas de amassamento: simples ou ordinárias: o músculo é capturado pela mão, a palma da mão com os dedos esticados se ajusta firmemente à área massageada, o músculo puxado do leito ósseo é deslocado em direção ao dedo mínimo com movimentos rotacionais; pescoço duplo: uma mão se sobrepõe à outra, como se intensificasse o amassar comum; anel duplo: as mãos de ambas as mãos com os dedos esticados envolvem firmemente o músculo massageado na direção transversal; puxar para cima, amassar, fazendo simultaneamente movimentos rotacionais (as mãos se movem da periferia para o centro); amassar com "pinça": dedos esticados, pontas dobradas juntas, pressionar as almofadas no músculo massageado, fazendo movimentos rotacionais.
Técnicas de percussão (ativar a circulação sanguínea, melhorar a nutrição dos tecidos, aumentar a contração das fibras musculares): batendo - produzido pela borda da palma (os dedos estão ligeiramente cerrados em punho); tapinha - é feito com um pincel (dedos ligeiramente cerrados em punho e virados para baixo); corte - é realizado com a mão estendida com os dedos afastados e relaxados (golpes são aplicados com o dedo mínimo). Massagem nos péstendão de Aquiles: Uma massagem direta e circular do calcanhar para cima. Músculo da panturrilha: acariciando alternadamente com a mão direita e esquerda de baixo para cima; compressão vigorosa; amassar comum (com uma mão) e barra dupla; tremendo e acariciando novamente. Pé: fricção reta e circular com as pontas dos dedos, primeiro com uma mão, depois com pesos (com as duas mãos). canela: acariciando a frente da perna com ambas as mãos; apertar (uma mão aperta, a outra apóia a perna pela articulação do joelho); amassar com pinça com uma mão e com pesos; acariciando. Articulação do joelho: acariciar o joelho enquanto a perna está estendida; fricção retilínea e circular com os tubérculos dos polegares; fricção reta e circular com as pontas dos dedos. (Atenção especial deve ser dada à massagem nas áreas laterais da articulação, bem como nas áreas acima e abaixo da patela.) Quadril: acariciar e apertar a frente da coxa; amassar com a técnica do anel duplo (com a perna ligeiramente dobrada), agitando; batendo e acariciando. MASSAGEM DA MAMAAcariciando, apertando, amassando na direção do esterno até a axila (realizado apenas por homens); fricção vigorosa do espaço intercostal com movimentos retilíneos e circulares. (Recomenda-se massagear o lado esquerdo do peito com a mão direita e o lado direito com a mão esquerda.) MASSAGEM DOS MEMBROS SUPERIORESAntebraço: acariciar, apertar, amassar normalmente a área interna; amassar com "pinças" da área externa.
Músculo bíceps (bíceps): acariciando, apertando, amassando, sacudindo. O músculo tríceps (parte de trás do ombro) é massageado da mesma maneira. Deltóide: acariciar e apertar com a mão abaixada livremente. Massagem nas costasMúsculo trapézio (parte superior das costas): acariciar, amassar com os dedos com o apoio da mão massageadora para o lo Músculo largo costas: acariciando, amassando e sacudindo com a ponta dos dedos. Nesse caso, o corpo se curva na direção em que é massageada. Você pode ajudar com a outra mão sob o cotovelo. Massagem lombarAfagando da coluna vertebral para os lados, esfregando com as pontas dos dedos e punhos de baixo para cima com uma transição gradual para as áreas superiores. A massagem é realizada com as duas mãos, sentado, em pé ou deitado de lado. Massagem abdominalTração circular do abdômen com a mão esquerda no sentido horário, esfregando o hipocôndrio na direção do apêndice xifóide para baixo; amassando o abdômen de cima para baixo. A massagem é realizada sentado ou deitado. Massagem na cabeçaFricção circular e longitudinal com as pontas dos dedos (enquanto as pontas dos dedos não apenas pressionam a pele, mas a deslocam ou esticam). Esfregar é feito sentado ou em pé. Esta massagem de 4 a 5 minutos pode aliviar as dores de cabeça. A. Biryukov |
A automassagem higiênica é usada como tônico após os exercícios matinais. O seu uso sistemático aumenta a atividade vital do corpo, melhora a circulação sanguínea e o fluxo linfático, aprofunda a respiração, aumenta o metabolismo e contribui para o bom desenvolvimento do corpo.
Acariciando - a técnica mais comum. A massagem começa e termina com ela. É realizado ritmicamente com uma ou duas mãos (uma mão segue a outra), firmemente pressionada contra a área massageada.
Tremendo - recepção relaxante; realizada com o dedo mínimo e o polegar.
Articulação do cotovelo: Fricção reta e circular alternadamente com a polpa do polegar e a polpa dos outros quatro dedos.
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