5 tipos de nozes que podem ajudá-lo a perder peso

Se você está prestes a perder esses quilos extras, sabe como é importante comer os alimentos certos nas quantidades certas. No mundo dos mais diversos alimentos saudáveis, nozes como amêndoas, nozes, amendoins, castanhas de caju e passas são consideradas super saudáveis. Eles são muito nutritivos, com uma tonelada de diferentes vitaminas, minerais, gorduras, proteínas e fibras como exemplo. Eles são conhecidos por ajudá-lo a perder aqueles quilos extras - graças às fibras e proteínas. Outras nozes são boas por outros motivos, mas comê-las para perder peso não seria uma boa ideia.

Portanto, se você quiser cortar alimentos com alto teor calórico, aqui estão as nozes que você deve adicionar à sua dieta diária.
As nozes são um dos alimentos mais nutritivos disponíveis para os humanos, de acordo com Rahit Dua, instrutor de fitness certificado pelo conselho e consultor chefe de fitness da equipe Aminder. Combinam na perfeição as gorduras vitais para as glândulas e o trato digestivo, proteínas para a restauração e regeneração das células e, claro, os hidratos de carbono, que dão energia e força.

Aqui estão as melhores nozes para perder quilos por conselho de Rahit Dua.

1. Amêndoas

As amêndoas contêm uma quantidade razoável de gorduras saudáveis ​​que são boas para o corpo. Eles também são ricos em fibras para ajudar na digestão e promover contrações saudáveis ​​no trato digestivo. As amêndoas são ricas em proteínas, graças às quais você pode construir uma boa massa muscular. As gorduras monoinsaturadas controlam e, se necessário, reduzem o índice de massa corporal.

2. Nozes

As nozes estão repletas de nutrientes. Por exemplo, eles contêm manganês e cobre, bem como um antioxidante químico conhecido como ácido elágico, que ajuda a bloquear processos metabólicos como a azia. A falta de ácido elágico pode causar resistência à insulina e, como resultado, diabetes. As nozes ajudam a perder peso, graças à presença de ácidos graxos ômega-3, proteínas e fibras, que fazem você se sentir mais saciado e, consequentemente, com menos fome.

3. Amendoim

Amendoim não é uma noz; entretanto, seu conteúdo nutricional geral é muito semelhante ao das nozes. O amendoim contém fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​para o coração. Tanto a proteína quanto a fibra são responsáveis ​​pelo aumento da saciedade, o que por sua vez reduz o número de ataques de fome. Torna-se muito mais fácil controlar a ingestão total de calorias durante a dieta. As proteínas queimam calorias - pelo menos de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition.

4. Pistácios

Os pistaches são ricos em fibras, o que o ajuda a ficar satisfeito por mais tempo e evita comer demais. Além do mais, a fibra desta noz ajuda a acelerar o metabolismo. E, finalmente, a gordura monoinsaturada solúvel pode prevenir o ganho de peso.

5. Avelã

As avelãs são embaladas com fibra alimentar, o que ajuda a promover uma melhor digestão e saúde geral no trato digestivo. Uma dieta rica em fibras pode beneficiar o coração e a digestão. Comer mais avelãs ajudará você a ficar saciado por mais tempo, o que significa que será mais fácil controlar seu peso.
Você deve comer pelo menos 30 gramas dessas nozes por dia para perder peso - junto com exercícios e uma dieta saudável, é claro. Certifique-se de que você não é alérgico a eles, pois podem causar sérios problemas de saúde.

Gastin A.