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 Os feriados de ano-novo eram barulhentos. As memórias de deliciosas saladas, bolos de chocolate, pato crocante assado com maçãs ainda estão frescas. A gordura que se formou, que aumentou o nosso peso em vários quilos, lembra uma festa festiva. Não precisamos de tal lembrete. Estamos desenvolvendo urgentemente um plano de combate aos quilos ganhos. Mas o problema é que não adianta comer menos, a mão estende a mão para pegar outra torta, sanduíche, doce.
Qual é o problema? Durante as férias, quando não resistíamos a não provar pelo menos um pouco de todas as guloseimas preparadas, o estômago embrulhava-se. E se antes das férias, para se sentir saciado, bastavam três refeições por dia, agora tem de marcar uma "pausa para o almoço" de hora a hora.
Não vamos nos torturar, entes queridos, com dietas exaustivas. Tendo resistido à comida pobre e, além disso, insípida por vários dias, a maioria se quebra. Como resultado, em vez dos gramas que foram perdidos com tanta dificuldade, os "famintos" estão ganhando quilos adicionais. Claro, você terá que se limitar a comida, mas precisa fazer isso com sabedoria.
Antes de retornar à sua dieta normal, você precisa reduzir o volume do estômago. Para fazer isso, pelo menos um terço da dieta diária deve ser ingerido com o café da manhã. Também comemos tudo que é gorduroso e doce pela manhã. Durante todo o dia, serão gastas todas as calorias recebidas pela manhã. Disponibilizamos a comida apenas em pratos pequenos. A porção é reduzida, mas visualmente você verá que comeu um prato cheio. Comemos a ração diária em 5 - 6 recepções. Ao processar constantemente pequenas porções, o estômago gradualmente encolhe e deixa de insistir na suplementação. Consumir líquidos e sólidos separadamente pode ajudar a diminuir a fome obsessiva. Chá, sucos, sucos de frutas devem ser consumidos entre as refeições principais. Por exemplo, duas ou três horas depois de comer, bebemos um copo de compota.
Separando proteínas de carboidratos. Combinados, são mal absorvidos pelo corpo, por isso a sensação de fome permanece. Adicione pratos de carne, peixe com legumes e ervas. Tomate, repolho, endro e salsa são um excelente complemento para nossas batatas, massas e cereais favoritos. Não se esqueça das frutas secas. Passas, damascos secos, ameixas secas adicionadas ao mingau dão aos alimentos não apenas um sabor maravilhoso, mas também têm um efeito benéfico no corpo. Frutas secas no vapor podem ser comidas separadamente, por exemplo, em vez do jantar. A propósito, sobre o jantar. Você se lembra do dito sábio: "Dê a ceia ao inimigo"? Naturalmente, o jantar inteiro não deve ser dado ao inimigo. Vamos dar a ele tudo que é rico em calorias e ficaremos com kefir, queijo cottage, maçã assada e frutas crus para nós.
Nós separamos a comida. A gordura começa a desaparecer, mas muito lentamente. Para acelerar esse processo, você precisa se mover mais. A opção ideal é praticar qualquer esporte disponível. Se será correr, jogar vôlei, cidades, natação, você decide. Você pode simplesmente ir ao parque mais próximo e caminhar sob as árvores. Se não houver tempo para isso, use cada minuto para se mover. Caminhe até o trabalho, se não todo o caminho, pelo menos algumas paradas. Não use o elevador - as escadas são lindas e, além disso, o treinador é gratuito. Desça e suba a pé. No trabalho, peça-se que desça ao primeiro andar para a mala postal, assine documentos com o patrão, cujo escritório fica em outra ala do prédio, vá buscar um novo pacote de papel.
Seguindo essas regras simples, você pode facilmente retornar ao seu peso original e até mesmo perder mais alguns quilos desnecessários.
Balashova V.N.
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