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 Sentindo-se acima do peso? Comece a eliminá-lo imediatamente! Desculpas não devem ser inventadas - elas não são aceitas! Muitas pessoas acreditam erroneamente que, ao visitar uma academia, irão perder peso de forma rápida e fácil. Antecipando resultados rápidos, eles mudam rapidamente para visitas ocasionais à academia, citando a ausência de mudanças “perceptíveis” em seu corpo.
Na verdade, as mudanças já começaram, mas ainda não são perceptíveis. É muito importante não deixar as aulas nesse momento, para superar a própria preguiça. Oferecemos um cenário mais simples para se livrar de quilos extras. Por dez dias, combine a atividade física com o plano alimentar recomendado, e com certeza o resultado vai agradar você. Para manter as formas esbeltas e, no futuro, não ganhar quilos desnecessários, você deve seguir regras simples: coma menos, mas faça exercícios com mais frequência. Para aqueles que estão tremendo com a própria palavra "educação física", recomendamos usar o transporte com menos frequência e abandonar completamente o elevador. Um mês de prática de caminhada - dois quilos se foram! Como você pode ver, não há nada complicado em nossa receita de harmonia.
1. Reduzir
O menu não deve exceder 1100 kcal por dia.
Café da manhã = trezentas calorias.
Um bagel (220); 20 gramas de queijo cremoso (30); suco de laranja fresco (50) - meio copo; Qualquer bebida sem cafeína e calorias.
Almoço = trezentas calorias.
Faça um sanduíche com duas fatias de pão (de preferência com farinha integral) (140), uma colherinha de manteiga (30), 60 gramas de queijo magro (70); um copo de suco de maçã e cenoura (60).
Lanche da tarde
Escolha entre 100 calorias: uma maçã (100) ou iogurte desnatado recheado (100).
Jantar - trezentas calorias.
Sua escolha:
"Vicisgrassi" - um prato conhecido como lasanha com molho de "carne" (260); meio copo de suco de cenoura com meia colher pequena de azeite (40).
Peito de peru grelhado (250); uma salada de pepino, cinco rabanetes e uma colher de sopa de creme de leite com baixo teor de gordura (50).
2. Adicionar
Dê dez copos de água por dia!
Só não beba muita água com as refeições! É ela quem "dilui" o suco gástrico, o que ajuda a retardar o processo de digestão. Pessoas com problemas renais devem consultar um médico.
Por que isso é necessário? Nós respondemos. Primeiro, a água é uma ótima maneira de remover rapidamente as toxinas de todos os sistemas do corpo. Em segundo lugar, a ingestão adequada de água normaliza o peristaltismo intestinal.
3. Fortalecimento
Você não pode ficar sem educação física
Faça uma série de cinco exercícios.
• Curvar-se para o lado ajudará a tonificar os músculos ao redor da cintura e das costas (vinte e cinco vezes para cada lado).
• Não seja preguiçoso, balance o abdômen: deite no chão, levante os ombros 30 vezes do chão.
• Para uma cintura fina: deite no chão, dobre os joelhos. Levante os ombros do chão, alongue a mão direita até o joelho oposto e faça exercícios semelhantes com a mão esquerda (faça vinte vezes em cada lado).
• Fortaleça os músculos glúteos e da panturrilha. Pular corda é ideal para isso (quatro séries de cinquenta vezes).
• Flexões são o melhor treinamento para fortalecer os músculos do peito, bem como fortalecer a cintura escapular. Faça três séries de nove flexões.
Catherine
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