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 Cada pessoa se esforça para viver uma vida longa e feliz. Sem dúvida, um dos ingredientes mais importantes da felicidade é a saúde. Muitos concordarão com a afirmação de que um mendigo saudável é mais feliz do que um rico doente. A relação entre o nível de atividade física e a expectativa de vida é conhecida há muito tempo.
O antigo filósofo grego Plutarco chamou o movimento de despensa da vida. Outro grego famoso, o médico Hipócrates, que, aliás, viveu há mais de cem anos, recomendava insistentemente ficar ao ar livre e fazer exercícios para prolongar a vida. Os antigos taoístas, que se destacavam na arte de prolongar a vida, também consideravam a cessação do movimento como principal fator limitante do tempo de vida.
Até o momento, acumulou-se um número suficiente de evidências indiscutíveis e cientificamente fundamentadas da influência dos movimentos em processos complexos do corpo humano. A ciência moderna chegou à conclusão de que cada um tem mais de um século de vida e a maioria das pessoas morre prematuramente. Pelo nosso modo de vida, incluindo a falta de atividade física, encurtamos a nossa vida e pioramos a sua qualidade. Uma pessoa pode viver até 100 anos ou mais.
A falta de movimento afeta negativamente a saúde física e mental de uma pessoa: interrupções no trabalho aparecem cardiovascular, respiratório, sistema nervoso central, que se expressa no aumento da freqüência cardíaca, falta de ar, letargia, apatia, irritabilidade. Como resultado, surgem problemas no trabalho, as relações com os outros se deterioram. “Nós, por nossa incontinência, por nossa desordem, reduzimos essa expectativa de vida normal a cifras muito menores”, escreveu o grande fisiologista I.P. Pavlov.
A atividade física sistemática em um mês leva a mudanças positivas no corpo: diminui o peso, normalizam a pressão arterial e os níveis de colesterol no sangue, força, resistência, resistência do corpo a doenças infecciosas e aumento do estresse, aumenta o desempenho mental, saúde geral e melhora do humor.
Durante as aulas, é necessário observar os princípios básicos de higiene do treinamento:
- fazer exercícios matinais diariamente;
- a educação física deve ser sistemática: 2-3 vezes por semana por pelo menos 30 minutos;
- a frequência das aulas e a carga devem ser selecionadas individualmente, levando em consideração a idade e o estado de saúde;
- O horário ideal para a educação física é de 9 a 12 horas e de 15 a 18 horas;
- a duração das aulas e a intensidade das cargas devem ser aumentadas gradativamente;
- durante o treinamento, é necessário monitorar a frequência cardíaca: pode oscilar de 120 a 150 batimentos por minuto, mas não pode ultrapassar 170 batimentos por minuto;
- A frequência respiratória durante o treinamento também requer atenção: pode aumentar até 30-40 respirações e exalações por minuto, mas após alguns minutos de descanso, a respiração deve voltar ao normal - até 18 respirações por minuto;
- o aparecimento de tonturas durante o exercício, falta de ar significativa e palpitações indicam esforço excessivo e requerem a sua redução ou cessação.
Você pode argumentar que não tem acesso a uma academia, academia de ginástica ou piscina. Sem problemas. Para satisfazer a necessidade fisiológica de movimento do corpo, não é necessário praticar exercícios em uma instalação esportiva. No inverno, você pode esquiar, patinar no gelo, no verão - de bicicleta, patinar. Se você mora em um prédio de vários andares, tente não usar o elevador. Subir escadas todos os dias é um substituto para se exercitar em um simulador. Se você estiver usando o transporte público, caminhe parte do caminho. É muito bom se a sua caminhada for percorrer um parque ou uma praça.
A quantidade recomendada de atividade física será fornecida por uma diária de 30 minutos Limpeza de casa... Toque sua música favorita e transforme o trabalho tedioso em uma atividade divertida e gratificante: a casa estará em ordem e o clima vai melhorar. Não tem tempo suficiente para se comunicar com as crianças? Convide-os a jogar juntos - dependendo da temporada - bolas de neve, tag, badminton. Esse passatempo conjunto contribui não apenas para a saúde física de toda a família, mas também melhora seu microclima mental. Você mora em uma casa particular ou é o orgulhoso proprietário de uma área suburbana? Trabalhar no jardim, em um canteiro ou canteiro de flores, limpar a neve dos caminhos no inverno melhora o bem-estar físico e tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Apenas o trabalho não deve ser excessivo. Trabalhe com alegria, percebendo a natureza criativa do seu trabalho. As pessoas dizem que uma pá com a qual cavam não enferruja.
Mover: correr, nadar, dançar, andar de bicicleta, esquiar, trabalhar. Você certamente sentirá uma onda de energia e sua vida mudará: o sucesso nos negócios virá, as relações com os outros vão melhorar e seu bem-estar vai melhorar. Afinal, o movimento é uma vida longa e feliz!
Sokolov A.S.
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