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 Sintomas como dormência no pescoço, distensão entre as omoplatas e cólicas na região lombar são familiares para a maioria das pessoas que trabalham em um escritório. Infelizmente, a principal causa de todas essas doenças é um local de trabalho mal organizado.
Seria ideal para a sua mesa uma cadeira ajustável em altura com apoios de braços e costas largas que acompanham a curva da região lombar. Se a direção da sua empresa não tem cuidado com a sua saúde, tente colocar uma pequena almofada na cadeira existente, entre as costas da cadeira e a parte inferior das costas.
Idealmente, em uma área de trabalho, o monitor do computador deve estar localizado exatamente no centro do rosto. No entanto, hoje não é incomum ver casos em que a tela do computador está localizada ao lado da mesa. Se for este o seu caso, é recomendável mover o monitor de um lado para o outro da mesa pelo menos uma vez a cada dois meses para evitar o risco de curvatura da coluna cervical.
Outro ponto relacionado a monitor... O centro do monitor deve estar no nível dos olhos para manter a postura correta. Se o monitor estiver mais baixo, isso o forçará a deslizar involuntariamente da cadeira, inclinar a cabeça para baixo, tensionando os músculos do pescoço e as vértebras. A constante sensação de tensão certamente lhe dará dores de cabeça e estalos nas vértebras ao virar o pescoço.
Ao trabalhar com um computador, tente manter as mãos paralelas ao chão enquanto digita no teclado. Lembre-se de manter os ombros relaxados o tempo todo, não se curve. Se você tem problemas de visão e se inclina constantemente para teclado compre óculos ou lentes de contato para decifrar as letras.
Para prevenir a fadiga nas articulações, aliviar a tensão nos músculos e não prejudicar a postura da coluna, os cirurgiões ortopédicos recomendam fortemente mudar sua postura com mais frequência se o seu trabalho for mais nos pés. É aconselhável fazer isso a cada 15 minutos. E, se, pelo contrário, se sentar com mais frequência, não tenha preguiça de hora a hora para fazer uma pequena pausa para fazer vários exercícios relaxantes: curvas, extensões e balanços.
Ao trabalhar no escritório e, com mais frequência, sentado, não exacerbe a tensão na coluna usando roupas justas. Eles o restringem e apertam, não permitindo que sua postura relaxe. Você também não deve colocar e carregar nos ombros apenas roupas pesadas, pois isso cria estresse adicional e causa fadiga.
Por fim, para não esquecer a postura, é recomendável fazer um pequeno truque. Fique em pé, assuma a postura correta, relaxe os ombros e cole uma fita adesiva ao longo de toda a coluna. Assim que você esquecer, ou mudar a postura do corpo (encurvado ou curvado), o esparadrapo vai esticar a pele e lembrá-lo de você mesmo, e você certamente assumirá a posição correta do corpo novamente.
Yu Sannikova
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