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 Muitas vezes ficamos surpresos com a capacidade dos artistas de circo de andar vendados ao longo de um fio fino, de se equilibrar em uma pequena prancha montada em vários carretéis ou de andar em uma roda de bicicleta, pedalando alternadamente com as pernas e os braços.
E os exercícios mais difíceis de ginastas realizando saltos com rotações complexas e cambalhotas sobre um tronco estreito! Que senso de equilíbrio deve haver, cada um de nós pensará, para que em todos esses casos não caiamos no chão ?! Treinamento, mais precisamente, treinamento especial - o artista de circo ou esportista responderá.
É necessário treinar o senso de equilíbrio na vida cotidiana? Existe essa necessidade. E não só para não acabar num centro de trauma no gelo, não só para não cair com demasiada frequência na pista ou cair na água, atravessando um riacho ao longo de um tronco, mas para manter a saúde e uma elevada nível de eficiência na produção, durante as atividades esportivas, na vida cotidiana.
O desejo de manter o equilíbrio é característico de todas as coisas vivas. Todos são afetados pela força da gravidade. Isso também se aplica a peixes que podem virar de cabeça para baixo. Uma pessoa, apoiada em dois membros ao caminhar, precisa manter a estabilidade ao se mover. A consciência o ajuda a treinar essa estabilidade. Antes de dar alguns conselhos específicos sobre o treinamento do equilíbrio, vamos nos deter na função do equilíbrio em si, seus termos e dinâmica ao longo da vida.
O corpo humano nunca está completamente imóvel. Parece perder o equilíbrio constantemente e o restaura imediatamente. A capacidade de manter nosso próprio corpo em uma posição confortável torna-se tão familiar que não damos importância a ela.
De que depende a regulação da posição do corpo no espaço? Uma espécie de computador, neste caso, é o sistema nervoso central. É no córtex cerebral que as informações fluem do aparelho vestibular localizado na cavidade auditiva, do analisador visual, bem como das articulações, tendões e músculos. Recebendo informações sobre o estado e a vitalidade desses órgãos, o sistema nervoso central corrige automaticamente a postura e o movimento de uma pessoa.
O aperfeiçoamento das funções dos órgãos de equilíbrio determina em grande parte o sucesso em vários esportes, especialmente em esportes complexos como patinação artística, acrobacia, ginástica artística e artística, tiro ao alvo e mergulho. Um senso de equilíbrio bem desenvolvido no trabalho profissional de motoristas de vários tipos de transporte, escaladores, pilotos, marinheiros, construtores, dançarinos de balé, metalúrgicos e muitos outros é especialmente importante.
A função de equilíbrio se desenvolve mais intensamente dos 7 aos 10 anos de idade e, aos 12-14 anos, atinge o nível adulto. No futuro, o estado de equilíbrio flutua dependendo da idade, desenvolvimento físico, estado de saúde e condições ambientais.
Uma pesquisa em massa com mulheres de 26 a 70 anos, engajadas em grupos de saúde, ajudou a identificar certos padrões de mudanças relacionadas à idade no estado da função de equilíbrio. Três estágios podem ser traçados: aos 26 a 45 anos, a função de equilíbrio nas mulheres é relativamente estável, aos 45-50 anos, há uma tendência à sua deterioração, após 55 anos diminui significativamente. É por isso que a profilaxia para prevenir a diminuição do equilíbrio deve ser iniciada desde os 36-45 anos de idade.
Os sinais mais comuns de perda de equilíbrio são tonturas quando há uma mudança repentina na posição do corpo, por exemplo, ao andar em um balanço ou mesmo ao andar em todos os tipos de transporte.Ao mesmo tempo, o estado de saúde piora, o pulso acelera e surge a náusea. A deterioração da função de equilíbrio freqüentemente leva a quedas. Ficou estabelecido que o medo de cair é natural para uma pessoa, o que é um dos instintos básicos de autopreservação. Esse medo surge em condições em que existe um perigo real, e por vezes imaginado, de perder o equilíbrio e a orientação, por exemplo, quando uma pessoa se aproxima da beira de um precipício. A tontura também pode ser causada por fadiga geral, por exemplo, após um dia agitado de trabalho árduo. Ao mesmo tempo, o conteúdo de oxigênio no sangue diminui drasticamente, o que, por sua vez, afeta o estado dos vasos cerebrais e leva à perda de controle sobre os movimentos.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 40 a 60 por cento dos acidentes fatais em casa e no trabalho estão associados a quedas. A maioria deles, infelizmente, são mulheres.
A deterioração com a idade do estado da função de equilíbrio e coordenação dos movimentos interfere com a atividade vital normal do corpo, sendo em alguns idosos e também um dos motivos para a diminuição ou incapacidade. Por isso, a melhora dos órgãos de equilíbrio de um adulto deve estar associada não só à proteção contra quedas, mas também à melhora de sua atividade motora. A capacidade de manter o equilíbrio se presta bem ao treinamento. Os exercícios de equilíbrio ajudam a desenvolver uma boa coordenação de movimentos, atenção plena, autoconfiança e até coragem. Para ter um bom controle de seu próprio corpo, você precisa cultivar em si mesmo habilidades e habilidades especiais que lhe permitam regular conscientemente o equilíbrio do corpo. Para isso, atenção especial deve ser dada aos exercícios que visem manter a posição vertical correta da coluna vertebral, fortalecendo os músculos da pelve, abdominais, pescoço e pés. É importante fixar a atenção na cabeça erguida - uma posição que ativa os reflexos da postura e não apenas aumenta o tônus muscular geral, mas também ajuda a endireitar a coluna. A percepção das sensações a partir da posição correta do corpo esticado é alcançada com o auxílio de exercícios realizados contra a parede, exercícios com sustentação do peso na cabeça. Eles melhoram a postura, o que por sua vez tem um efeito positivo no equilíbrio corporal. Praticar exercícios com os olhos fechados também ajuda significativamente no desenvolvimento da "sensação muscular": melhora a atividade do aparelho vestibular.
Para o treinamento de equilíbrio, a caminhada é usada em todo o pé e nos dedos ao longo de uma linha desenhada no chão, um tronco, o meio-fio da calçada. É útil, em pé sobre uma perna, realizar vários movimentos dos braços e do corpo, correr com mudanças freqüentes de direção e giros, realizar saltos, arremessos e exercícios acrobáticos não complicados como cambalhotas e giros. Para treinar o aparelho vestibular, também são utilizados exercícios, que consistem em flexões, rotações de cabeça e tronco, voltas com passos, que são realizados em diferentes amplitudes e velocidades. Ao fazer essa ginástica, você precisa aumentar o número de repetições em 1 - 2 movimentos por semana.
Para testar sua capacidade de manter o equilíbrio, você pode fazer o seguinte exercício de controle. Coloque os pés um a um, enquanto o dedo do pé de uma perna toca o calcanhar da outra, os joelhos estão tensos, os braços estão estendidos para a frente, os olhos estão fechados. Se você conseguir manter o equilíbrio por 30-40 segundos, significa que você não precisa de nenhum treinamento especial, você controla bem o seu corpo, caso contrário, comece a se exercitar com urgência.
Um conjunto aproximado de exercícios para treinar os órgãos de equilíbrio é o seguinte.
- Coloque o pé da perna flexionada no joelho da perna de apoio, com as mãos para a frente ou no cinto. Fique em uma perna por 10-15 segundos com os olhos abertos e fechados.
- Vire para a esquerda, com o cotovelo direito toque o joelho da perna esquerda dobrado para a frente, mãos nos ombros ou atrás da cabeça.O mesmo à direita (você pode segurar um pedaço de pau atrás das costas).
- Pressione o joelho das pernas flexionadas direita e esquerda alternadamente no peito com as mãos (você pode usar um bastão).
- "Engula" as costas e os lados com diferentes posições iniciais das mãos. Para obter alívio, você pode primeiro colocar o pé na ponta dos pés e, em seguida, equilibrar-se. Nesse caso, você pode se apoiar em qualquer suporte ou se apoiar no chão com uma vara.
- Ajoelhe-se, com as meias no chão, as mãos no cinto. Levante-se sem apoio nas mãos.
- Estocada profunda para a direita, mãos atrás da cabeça. Empurre com a direita, fique com a esquerda, perna direita para o lado, braços para os lados. Coloque sua perna direita com as mãos para baixo. O mesmo na outra direção.
- Coloque a mão direita na parte interna da articulação do joelho da perna direita dobrada para a frente, a mão esquerda no cinto. Abdução da coxa para fora. O mesmo com a outra perna (depois de um tempo você pode realizar este exercício com um peso na cabeça).
- Em uma perna, balance a outra perna (você pode acompanhar o exercício com vários movimentos de mão).
- Dobre-se, segurando o pé da perna dobrada para trás com a mão (você pode realizar o exercício com um peso na cabeça).
- Suba e desça na ponta dos pés, na ponta dos pés de uma perna, com as mãos no cinto. Corra na ponta dos pés e segure por 10 segundos.
- Pisando no local, gire 360 ° em qualquer direção, cabeça baixa, olhos fechados. Imediatamente fique em uma perna, a outra está dobrada, mãos no cinto, cabeça reta, olhos fechados. Você pode fazer a pose final após várias voltas em um círculo (direita, esquerda).
- Promoção pulando em uma perna. Se o exercício for difícil no início, você pode substituí-lo por passos de valsa com turnos musicais.
Também gostaria de aconselhá-lo a aprender como cair corretamente com antecedência. Para isso, na hora da queda, é importante agrupar, tensionar os músculos para que o contato com o solo caia na maior área possível do corpo e seja acompanhado de um rolamento.
Faça o seguinte exercício. Agache-se e, em seguida, caia rapidamente no chão, role para trás, rolando sobre as costas ligeiramente dobradas (as pernas são levantadas, os braços esticados ficam no chão, evitando que rolem para a nuca, o queixo pressionado contra o peito )
Quanto mais alto o nível de treinamento, mais fácil é adaptar seus movimentos e posições corporais às mudanças nas condições. O nível ideal de desenvolvimento de um senso de equilíbrio permitirá que você execute de forma clara e econômica vários movimentos domésticos e de trabalho.
M. Protasova
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