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 Muitas pessoas conhecem os benefícios do condicionamento físico. Treinos regulares tornam a figura atlética, melhoram o bem-estar, dão autoconfiança, desenvolvem força e resistência. Mas este artigo não é sobre isso. Apesar de todas as suas vantagens, o condicionamento físico apresenta uma série de desvantagens. Portanto, mais adiante iremos falar sobre eles, ou seja, como superá-los.
A primeira coisa a observar é a diminuição gradual da sensibilidade muscular à atividade física. Isso se deve ao fato de que o corpo humano se adapta a qualquer estresse, então a cada novo treino ele reage cada vez menos a ele. Consequentemente, com o aumento da experiência de treinamento, a suscetibilidade dos músculos às cargas diminui, respectivamente, a eficácia do treinamento físico diminui. Para superar essa desvantagem, é necessário dividir o treinamento em ciclos (cargas de ciclo) com diferentes séries de exercícios. Só assim é possível progredir nos estudos. Por exemplo, você pode dividir o treino em dois ciclos de 2-2,5 meses cada, no primeiro dos quais você trabalhará com pesos pequenos e desenvolverá a técnica de exercícios, e no segundo - trabalhará a força. No final do segundo ciclo, é aconselhável fazer uma pausa nas aulas por algumas semanas. Para as mulheres, é recomendado que o primeiro ciclo de dois meses vá para a academia e o segundo para as aulas de ginástica.
Uma diminuição na suscetibilidade muscular ao estresse leva muitos a tomar esteróides, com todas as consequências decorrentes. Para não recorrer a tais efeitos farmacológicos, basta alterar o tipo de atividade desportiva por um período de dois a seis meses. Por exemplo, vá dançar, correr ou andar de bicicleta. Essa mudança na atividade física irá restaurar a sensibilidade muscular e aumentar a eficácia de outros exercícios na academia.
Outra desvantagem cientificamente comprovada do condicionamento físico é uma queda acentuada da imunidade nas primeiras horas após um treino intenso, o chamado "poço imunológico". Você pode evitar isso dividindo um treino duro em dois fáceis. Também é benéfico tomar whey protein imediatamente após o treino, que contém uma grande quantidade de L-Glutamina, que é boa para estimular o sistema imunológico.
Uma das desvantagens do condicionamento físico pode ser considerada a necessidade de tomar suplementos nutricionais para aumentar a sensibilidade do músculo ao estresse. É importante notar aqui que tais suplementos aumentam a eficácia do treinamento, mas poucas pessoas sabem que a suplementação também deve ser dividida em ciclos. Além disso, todos os suplementos devem ser selecionados estritamente individualmente, porque aqueles que funcionam bem em uma pessoa não podem deixar de funcionar em outra. Assim, é necessário selecionar individualmente duas séries de suplementos nutricionais, cuja ingestão deverá ser alternada de acordo com a mudança nas diferentes séries de exercícios.
As desvantagens do condicionamento físico incluem o fato de que durante o treinamento ativo, muitos órgãos e sistemas do corpo ficam mais "desgastados". Por exemplo, o sistema músculo-esquelético. A restauração de articulações e ligamentos pode ser ajudada tomando certos medicamentos, por exemplo, um complexo de glucosamina e condroitina, que é muito eficaz e ao mesmo tempo completamente inofensivo. Mas com preparações de cálcio, você deve ter cuidado, pois podem afetar negativamente a saúde dos rins. O cálcio só pode ser tomado se sua falta no corpo for confirmada por um exame de sangue abrangente.
Durante o exercício, ocorre sudorese profusa, o que leva ao espessamento do sangue e ao aumento da carga no coração e nos rins.Se as medidas não forem tomadas a tempo, esses órgãos sofrerão um desgaste intenso. Portanto, é tão importante beber uma quantidade suficiente de água por dia (para saber essa quantidade é preciso multiplicar o peso corporal em kg por 30, assim, será liberada a dose diária de água em ml).
Durante o treinamento, a carga no fígado aumenta, já que este órgão é responsável pela restauração do corpo, síntese e assimilação de proteínas. Existem duas boas maneiras de proteger o fígado da sobrecarga. A primeira é consumir 1-2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem pela manhã com o estômago vazio. Importante: pelo menos uma hora deve decorrer entre a ingestão de água e óleo. O segundo método é o café preto feito de grãos verdes não torrados sem açúcar, uma xícara duas vezes ao dia. A proteína de soro de leite acima mencionada também tem um efeito benéfico no fígado, especialmente se for rica em glutamina e lactase.
A adaptação psicológica às condições externas também pode ser percebida como falta de preparo físico, ou seja, apatia aos treinos realizados há muito tempo na mesma academia. Portanto, é recomendável trocar a academia a cada seis meses. Novas condições de treinamento tendem a trazer de volta o interesse pelo treinamento.
E, para concluir, podemos notar o fato de que o treinamento pesado tem um efeito negativo na atividade cerebral. Isso foi provado. Você pode evitar o “entorpecimento” alternando razoavelmente o estresse físico e mental (ler livros, jogar xadrez, etc.). Melhoria da função cerebral e meios comprovados, como suplementos dietéticos: cafeína, glutamina, carnitina, tanakan e outros.
Savenkova A.
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