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 Muitas pessoas conhecem os benefícios do condicionamento físico. Exercícios regulares fazem a figura se ajustar, melhorar a saúde, dar autoconfiança, desenvolver força e resistência. Mas este artigo não é sobre isso. Apesar de todas as suas vantagens, o condicionamento físico tem uma série de desvantagens. Portanto, mais adiante iremos falar sobre eles, ou seja, como superá-los.
A primeira coisa que vale a pena notar é a diminuição gradual da sensibilidade muscular à atividade física. Isso se deve ao fato de que o corpo humano se adapta a qualquer estresse, portanto, a cada novo treino, ele reage cada vez menos a ele. Consequentemente, com o aumento da experiência de treinamento, a suscetibilidade dos músculos ao estresse diminui, respectivamente, a eficácia do treinamento físico diminui. Para superar essa desvantagem, é necessário dividir o treino em ciclos (cargas de ciclo) com diferentes conjuntos de exercícios. Só assim é possível progredir nos estudos. Por exemplo, você pode dividir o treino em dois ciclos de 2-2,5 meses cada, no primeiro dos quais você trabalhará com pesos pequenos e praticará a técnica do exercício, e no segundo - trabalhará a força. No final do segundo ciclo, é aconselhável fazer uma pausa nas aulas por algumas semanas. Para as mulheres, recomenda-se que o primeiro ciclo de dois meses vá para a academia e o segundo para as aulas de ginástica.
A redução da suscetibilidade dos músculos ao estresse leva muitos a tomar esteróides com todas as consequências que se seguem. Para não recorrer a tais efeitos farmacológicos, basta alterar o tipo de atividade desportiva por um período de dois a seis meses. Por exemplo, comece a dançar, correr ou andar de bicicleta. Essa mudança na atividade física restaurará a sensibilidade muscular e aumentará a eficácia de outros exercícios na academia.
Outra desvantagem do fitness, comprovada cientificamente, é uma queda acentuada da imunidade nas primeiras horas após um treino intenso, o chamado "poço imunológico". Você pode evitar isso dividindo um treino duro em dois fáceis. Também é benéfico tomar a proteína do soro imediatamente após o treino, que contém uma grande quantidade de L-Glutamina, que estimula bem o sistema imunológico.
Uma das desvantagens do condicionamento físico pode ser considerada a necessidade de tomar suplementos nutricionais para aumentar a sensibilidade do músculo ao estresse. É importante notar aqui que tais suplementos aumentam a eficácia do treinamento, mas poucas pessoas sabem que a suplementação também deve ser dividida em ciclos. Além disso, todos os suplementos devem ser selecionados estritamente individualmente, porque aqueles que funcionam bem para uma pessoa não podem deixar de funcionar para outra. Assim, é necessário selecionar individualmente duas séries de suplementos nutricionais, cuja ingestão deverá ser alternada de acordo com a mudança nas diferentes séries de exercícios.
As desvantagens do condicionamento físico incluem o fato de que durante o treinamento ativo, muitos órgãos e sistemas do corpo ficam mais "desgastados". Por exemplo, o sistema músculo-esquelético. Para restaurar articulações e ligamentos pode ajudar a tomar alguns medicamentos, por exemplo, um complexo de glucosamina e condroitina, muito eficazes e ao mesmo tempo totalmente inofensivos. Mas com preparações de cálcio, você deve ter cuidado, pois podem afetar negativamente a saúde dos rins. O cálcio só pode ser tomado se sua falta no corpo for confirmada por um exame de sangue abrangente.
Durante o exercício, ocorre sudorese profusa, que leva ao espessamento do sangue e ao aumento da carga no coração e nos rins.Se as medidas não forem tomadas a tempo, esses órgãos sofrerão um desgaste intenso. Portanto, é tão importante beber bastante água por dia (para saber essa quantidade é preciso multiplicar o peso corporal em kg por 30, assim, será liberada a dose diária de água em ml).
Durante o exercício, a carga no fígado aumenta, pois este órgão é responsável pela restauração do corpo, síntese e assimilação de proteínas. Existem duas boas maneiras de prevenir a sobrecarga do fígado. O primeiro é consumir 1-2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem pela manhã com o estômago vazio. Importante: pelo menos uma hora deve decorrer entre a ingestão de água e óleo. O segundo método é o café preto feito de grãos verdes não torrados sem açúcar, uma xícara duas vezes ao dia. A proteína de soro de leite acima mencionada também tem um efeito benéfico no fígado, especialmente se for rica em glutamina e lactase.
A adaptação psicológica às condições externas também pode ser percebida como falta de preparo físico, ou seja, apatia aos treinos realizados há muito tempo na mesma academia. Portanto, é recomendável trocar a academia a cada seis meses. Novas condições de treinamento tendem a trazer de volta o interesse pelo exercício.
E, em conclusão, podemos notar o fato de que o treinamento pesado tem um efeito negativo na atividade cerebral. Isso foi provado. Você pode evitar o "entorpecimento" alternando razoavelmente o estresse físico e mental (ler livros, jogar xadrez etc.). Função cerebral melhorada e meios comprovados, como suplementos nutricionais: cafeína, glutamina, carnitina, tanakan e outros.
Savenkova A.
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